做这事姿势变一下竟能多活10年

　　周所周知，脊柱是我们人体进行行为生活的重要保障，很多人在生活和工作中不注意保护自己的脊柱，导致了身体疾病，甚至丧命。那么怎样保护脊柱呢?脊椎不好会引起哪些疾病呢?如何预防脊椎病呢?一起来看看吧。

　　许多脊柱相关疾病是可以预防的，人们应该从改变不良的生活方式做起。预防脊柱疾病，就相当于多活了10年。

　　可通过改变不良睡眠体位、改变工作姿势等几方面着手，来减缓脊柱退变的进程。如选择枕头时，高矮要合适。枕头的形状以中间低，两端高的元宝形为佳，这种形状的优点是对颈部可起到相对的制动作用;睡眠体位应使胸部、腰部保持自然曲度，双髋、双膝呈屈曲状，使全身肌肉放松;长期伏案工作的人，应隔30 分钟左右就伸伸腰、侧侧身，抬头远视半分钟，多活动身体，以改变脊柱的位置;平时抬举重物时，应该双手提起而不能只用一只手，以避免脊柱损伤。

　　脊柱如何保健

　　随着社会的进步，人们越来越多的认识到了保健的重要性，各式各样的保健运动、保健食品、保健器材都应运而生，然而针对我们重要的也是需要保护的脊柱的保健相关器材及运动却十分匮乏。因此，根据实际情况和临床经验提出以下三方面提醒大家要注意。

　　一、锻炼

　　坚持规律的躯干强化锻炼、抗阻力锻炼、力量锻炼、灵活度(伸展)锻炼以及有氧运动将从整体上提高您的身体状态并减低背部损伤的风险。

　　二、控制体重

　　控制体重是保持较好身体状况的重要一环。体重超标，尤其是大肚腩所带来的额外负担，将使得身体重心向前偏移，从而增加了腰背部肌肉的负担。体重偏轻同样有着不少弊端，其常伴随骨量的减少，而后者又增加了骨质疏松的患病风险。至于体重控制在什么范围，我们建议BMI指数在18-25之间较为合适。

　　建议适量、平衡饮食。饮食的突然改变和体重的频繁上下波动均将导致肌容量、体脂和骨密度的丢失。消瘦的肌肉和丢失的脂肪可以长回来，然而骨骼系统的损失却是永久性的，需要长时间的饮食补充和有氧锻炼才能恢复，这种改变将极大的增加罹患骨质疏松的风险，而骨质疏松又是脊柱疾病的一大隐患。

　　三、戒烟

　　烟草里的尼古丁减少了作为上下两椎体之间“垫子”的椎间盘的血液流速，也增加了脊柱退行性改变的风险。吸烟还能减少钙质的吸收和抑制骨质的形成，使得吸烟者患病理性骨折的风险增加了2倍。因此，吸烟者更易受腰背痛的困扰。如果您是一名吸烟者，从现在起戒烟，您将会受益无穷，同时亦会减低腰背痛的发病风险。

　　枕头，因为枕头时颈椎是悬空的，睡熟后，负责保护颈椎的韧带、肌肉群、关节囊等放松了，时间久了颈椎的生理曲度就会消失甚至反向弯曲，从而引起相应的颈椎关节错位，可能会压迫到椎动脉和脊神经，从而导致脑供血不足、眩晕、头痛、失眠等不适。

　　脊椎不好会引发哪些疾病?

　　脊椎不好引发几十种病可不是闹着玩的，人体除了特定器官外，全部都受脊髓神经所支配，一旦脊髓神经系统受压迫便容易引起病变。

　　颈椎不好导致的疾病1

　　中风、头疼、头晕、失眠、记忆力衰退、肩颈酸痛、上肢酸麻无力、冰凉等。

　　如果我们的上颈椎有问题，颈椎错位会引起椎动脉压迫，导致脑部供血不足，使脑部缺氧。从而引起头晕、头疼、失眠等症状。

　　脑供血不足很容易引起中风，很多人认为人老了功能退化所以记忆力衰退，其实是跟颈椎病有关。

　　颈椎上面是颈丛神经，下面是臂丛神经，它管到肩膀、手肘、手臂和手指，一旦下颈椎有问题，会引起比如肩周炎、五十肩。

　　腰椎不好导致的疾病2

　　瘫痪、腰酸背痛、腰肌劳损、痛经、子宫肌瘤、卵巢囊肿、不孕不育、腰椎间盘突出、更年期综合症、内分泌失调等。