现代人为何腰板挺不直了

　　现代人不知道是因为自己的工作时间的太长的原因，还是因为自己的腰板本来就不直的原因，很多人都出现了腰板挺不直的现象，那您知道为什么腰板挺不直了吗?您知道如何呵护腰椎健康吗?今天三九小编就为您介绍一下有关腰椎保健的方法的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

　　为什么腰板挺不直了

　　腰椎增生、腰椎间盘突出，这些听起来不应该属于30岁左右人群的病症，却提前了数十年来到我们的生活里。

　　1.疲劳VS持续屈曲

　　日常活动中，疲劳工作、长期的不正确的坐姿都会增加腰椎屈曲的时间。持续的、反复的屈曲都是造成椎间盘病变常见的原因。

　　2.剧烈运动VS扭伤

　　很多年轻人喜欢剧烈运动，如足球、篮球等，还有些人喜欢去健身房挥汗如雨，但是绝大部分人都没有进行充分准备活动，或者活动过于激烈、腰部剧烈扭转，使腰部肌肉和椎间盘瞬间承受巨大的力量而发生损伤。

　　3.寒冷VS疼痛

　　有些美女为了穿着时尚，冬天不注意保暖;夏季的时候，贪凉快对着空调、风扇直吹腰背部等。

　　为了抵御寒气，腰背部的肌肉痉挛，小血管收缩，使得局部血液循环减少，会影响椎间盘的营养供应，椎间盘内压力升高，造成更多的伤害。时间长了蹲也不能蹲，弯腰侧身都很困难，甚至影响到生活和工作。

　　自检腰部问题以下几种情况，如果有一项经常发生，说明您的腰椎开始出现问题了，应该引起重视，平时也要对腰部多加关照，严重时还需要去医院检查治疗。

　　1.轻轻咳嗽几声，发现腰疼症状加重了。

　　2.熟睡一夜后腰痛仍没有缓解。

　　3.试着向左侧卧，蜷缩如胎儿状时，疼痛仍不能减轻。

　　4.平躺坐起，双腿因为疼痛而伸不直。

　　5.平躺时将双腿的膝关节伸直，并抬高，抬到一半就疼痛难忍。

　　4.注意保暖，不要贪凉

　　寒冷的刺激容易使肌肉痉挛，诱发或加重疼痛。尤其是夏天炎热时更应注意保暖，因为空调、竹席都可能诱发本病。不要让空调或风扇的冷风直接吹到身体，运动后潮湿的衣服要及时更换，不要立即洗冷水澡，以免因受凉受潮导致腰部疼痛。

　　起活动腰部：洗手盆不要过低

　　熟睡一夜后，肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活，腰椎间盘也因为一晚上的放松，吸收了水分而膨胀僵硬。此时，如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力，让神经受到挤压。

　　晨起好活动一下腰部，做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作，使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。

　　倒退，换一种方式行走

　　倒退的行进方式是腰椎欣赏的。倒步走时，两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，这让腰部韧带的弹性增强，就像自备了腰椎保护带。

　　骨骼、肌肉、韧带的功能恢复，不但可以让腰椎的稳定性增强，还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行走时，好每分钟走60步~100步，每次10分钟。

　　锻炼下身肌肉群

　　发达的腰肌和腹肌就像夹板，能够很好地保持脊柱的动态稳定性，保护腰背部不受伤害。强健的腿部能有效分担腰背部负担，阻止和缓解腰疼形成。

　　游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应，维持它的弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力。

　　控制体重，保护腰椎

　　如果有个显著的啤酒肚，这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包，会让身体的重心更加向前，既增加了腰椎的负担，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到锻炼。

　　结语：看了小编上文的详细的讲解之后，您是不是已经知道为什么腰板挺不直了了呢?您是不是也已经知道如何呵护腰椎健康了呢?那今天小编希望您可以把今天学到的有关腰椎保健的方法的知识分享给您身边的小伙伴们哦。