巴拉克快乐心理操
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编者按：物质生活越来越丰富，可是却有很多太久没有感受到温暖，也很久没有开心的笑过了。心情不好怎么办？其实快乐是一种生活态度，下面我们就一看看巴拉克的快乐心理操吧！
从事快乐研究的哈佛大学运动心理学教授鲍瑞尔·巴拉克认为，快乐并不取决于美丽的容貌、辉煌的事业，而是一种长期的、深层的心理满足感。这种满足感又取决于人的基因，有的人先天就倾向乐观，而有些人却郁郁寡欢。巴拉克教授又认为，遵循一定的规律，养成良好的习惯，人的性格完全可以改变。他的研究表明，性格开朗、快乐的人都有这样的共性：了解自己，做事游刃有余，会生活，有责任心。他推出的“巴拉克快乐”健心操，就能培养这些性格特点，并有助于你走向幸福与快乐；做这一健心操时，你需要保持耐心，循序渐进，切勿骄躁，很快你就会发现令人惊喜的效果。
第一节：明确目标
热身：巴拉克说：“要想从此快乐起来，必须明确目标，而且要有决心去实现它。”比如说当你想要减肥时，你首先要想到健康很重要，这时香气四溢的油炸鸡块对你来说，不再是美味佳肴，而被想象成阻塞血管的黄油。要想快乐起来，同样需要这样的态度转变，明确其重要性，下定决心，努力让自己保持快乐。在一天之初就告诫自己，不管遇到什么事，都要保持心情愉快。生活中总会有这样那样的不如意，关键要看我们怎样对待。
做法：清早起来，就锁定目标——心情愉快。早起10分钟，这样时间宽裕，可以在家中喝杯咖啡，再随便走走。顺便暗示自己，快乐比什么都重要。
巩固：每天早上都这样做，养成习惯。
第二节：珍惜现在
热身：“有时，我们发愁，并不是因为眼前出现了什么麻烦，而总是为以后的事而忧心忡忡。”巴拉克说，“我现在住的公寓卧室向阳，紧靠林荫大道，那可是我花了两年的时间和1200多美元的中介费才租到的。能住在这里，是我大的快乐；可一天房东太太竟告诉我，她打算用这房子开一家旅店。我当时听了，觉得天简直要塌下来了，到哪找这么满意的房子？”
问题来得有点突然，可毕竟没有事到临头，此时此刻，我不正悠闲地坐在桌旁，品着茶，享受着窗外透进来的缕缕阳光吗？当然若是碰上像车祸那样的事，就很难做到这么平静，但毕竟真正的紧急情况还是少数，也就不必杞人忧天。
做法：出去散散步，看看过往行人，沐浴温暖的阳光，呼吸青草的芬芳，聆听孩子们爽朗的笑声，别去想晚饭该吃什么，只管眼前，享受现在的分分秒秒。
巩固：每天留15分钟，就关注这一刻，享受这一刻。这个训练在洗碗时或是上班的路上都能进行。