从零开始练瑜伽 巧动身体这部位让你一生健康

　　脚，它联络着全身的经脉，对我们的身体健康有非常大的影响。如何护理我们的脚呢?下面，小编就通过几组瑜伽动作，和大家一起来学习一下脚部护理的方法。感受一下练习瑜伽的好处，很多没有练习过瑜伽的朋友也不必要担心，就让我们今天从零开始练瑜伽吧!你准备好了吗?开始我们的脚部护理吧!

　　不知道大家对于脚部护理的知识知道多少呢?这里小编就和大家分享一下脚部护理的相关知识吧!

　　脚温—关乎你的健康

　　健身教练会建议你，可以练习改良的猫式瑜伽，猫式瑜伽可以很好的帮助身体里的血液顺畅流淌全身，促进血液循环，让身体变得暖和，还可以促进睡眠。这个动作简单，每天睡觉前练习。

　　睡前—脚部护理的佳时机

　　专家也提醒，做这个瑜伽动作时，为保护手腕、膝盖，可在下方垫毛巾帮助缓冲，另手腕可往前移一点，承受压力会较小，若有膝盖退化性关节炎、髌骨软化症者则不宜做。在睡前做运动，血液循环会变好。

　　经典猫式

　　Step1

　　放松我们的身躯，跪姿。双手和我们的膝盖着地。打开我们的手掌使之和我们的肩部一样的宽度即可。

　　Step2

　　慢慢吐气，手掌位置不变，将身体往下压并延伸，直到胸部贴到地面，下巴扣住地板，视线往前方注视。

　　Step3

　　维持之前的动作，将双手臂往前伸直尽量伸展，上半身尽量往下压，感觉臀部往上延伸，手臂被拉紧。

　　Step4

　　有瑜伽基础的人，则可以继续做加强版延伸动作，维持步骤3的姿势，接着将双手臂往上方伸展，双手交互握住施力往上方延展，感觉肩月甲骨有拉紧的感觉，闭气停留10秒后放松。

　　呼吸的配合

　　吸气时

　　当我们吸气的时候。缓缓地抬起我们的臀部，尽量向下弯曲我们的腰部。吸气要深长。

　　呼气时

　　同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。 动作变化 完成步骤3后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。

　　益处

　　1、 充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。

　　2、脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。

　　注意事项

　　1、动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。

　　2、不要过分伸展颈部。

　　猫式瑜伽女性专属

　　瑜伽是一项温和的运动，练习瑜伽不分男女老少，任何人都可任意练习，除了女性在经期时要注意不能做到立的动作，以免造成经血逆流，而猫式非常适合经期练习的瑜伽

　　因为它能强化腹腔的血液回流，能让经血排出得更顺畅，还有舒缓经痛不适的效果;此外，因为它还能延展后背与脊椎，对于常坐办公室的人，常出现的僵硬肩颈、容易腰酸背痛的情况也有舒缓的功效。