瑜伽入门 惊呆了女人做这运动秒变“女神”

　　很多的朋友碍于紧张的生活节奏，很少有时间来做一些运动来锻炼自己，放松自己。今天小编就和大家一起来分享几组瑜伽入门动作，很简单很有效的减肥瑜伽，练习一周就会有明显的减肥效果，很多的女性朋友都因为做瑜伽发生了惊人的变化，你也来试一试吧！以下就是具体的瑜伽动作分解步骤了。

　　我们一起来了解一下吧!瑜伽减肥的动作有很多，今天小编和大家分享的都是很容易入手的瑜伽姿势，大家要认真学习哦!

　　Step1

　　1、人跪坐在瑜伽垫上，上半身挺直。

　　2、然后人坐到右边的地板上，右脚要放在左脚上。注意，这时候的左脚要保持原来向后伸展的状态。

　　3、我们在练习这一瑜伽动作的时候，难免会感到自己的身体不太协调。这是因为长期不锻炼的原因，大家不要气馁，要坚持哦!

　　左手放在右脚的膝盖下面。右手放在左腿上面。吐气的时候慢慢地向左扭转你的上半身，扭转时眼光像是要寻找瑰宝似的环视四周，直至眼光看到右肩膀时，人就停止扭转。

　　然后原路返回。用同样的方法做右边的动作。左右做5次。

　　效果

　　运用到你倦怠已久的腰部和背部，消除疲劳，解决便秘，调理内脏，减少压力。

　　注意

　　这一瑜伽动作不适合生理期的女性朋友和患有高血压的朋友来练习，腹泻和头疼的朋友也要注意这一动作。

　　减肥瑜伽

　　Step2

　　1、跪坐在自己的双腿上。

　　2、然后人坐到右边的地板上，右脚要放在左脚上。注意，这时候的左脚要保持原来向后伸展的状态。

　　3、双手放在后脑勺。

　　4、慢慢的吐气，上半身向右侧倾斜。需要注意的是，不是整个人向右倾斜，是要拉伸你的右侧筋肉，当感到右侧筋肉完全紧绷出现酸痛时。

　　就慢慢的抬起你的身体。同样的方法拉伸左侧的筋肉。共做五次。

　　这个动作是拉伸你侧面的身体，激活肺部的运动，为身体吸入更多的氧气。促使身体释放荷尔蒙，加速新陈代谢的运作速率，燃烧更多的脂肪。

　　效果

　　减轻压力、踧踖肺部的运动、改善消化机能、减轻背部的疼痛、还能改善失眠的症状。

　　注意

　　该动作不适合腹泻、高低血压患者。

　　Step3

　　1、人目视前方，双腿分开与肩同宽，双手自然垂直在身体的两侧地站在瑜伽垫上。

　　2、吐气的时候，类似于对折一张白纸般，尽量向下压你的上半身，直到双手触碰到你的脚趾头。这时候双腿一定不能弯曲哦。

　　3、然后保持2的姿势，双手放到你的脚下。然后HOLD住，呼吸2、3次后，慢慢的抬头，回到原来的位置。这个动作做10下。

　　这个动作是要调整你内脏个器官的运作节奏，促进消化液的分泌，使肝脏和脾脏的运转更为活泼。

　　还有当你头部朝向下时，能向头部输入更多鲜的氧气，使你的头脑更为清醒。而且，当你觉得浑身没劲，脑子”瘫痪“时，更应该做做这个动作哦。

　　效果

　　能镇定腹部的疼痛、调理内脏紊乱的节奏、能有效地解决痛经哦。能安抚过度兴奋的脑细胞。提高背部的柔软性，舒缓腰部和脚部的疼痛。

　　注意

　　由于头部向下，所以要放松地呼吸，这样子才能更好的为你的头部输送氧气。