专家妙招让您轻松摆脱焦虑困扰

　　随着社会的发展，社交也开始逐渐频繁。从而很多人就会出现了一定程度上的心理疾病，那面对这些心理疾病我们又该怎么样治疗呢?今天三就小编就为大家带来了有关于消除焦虑专家有招的相关知识，以及焦虑症的危害和焦虑症该怎么治疗的一系列问题的阐述。那感兴趣的朋友们快来看看吧。

　　消除焦虑专家有招

　　我们在这个社会中，遇到不如意以的事情那是不可避免的。重要的是我们应该怎么样去面对这些不如意，有的人选择逃避，有的人横冲直撞。我们每个人每天都需要面对不一样的压力，如果不及时调整好自己的心态的话。就会出现不良的情绪，从而破坏到自己的身心健康。焦虑症也是人们常见的一种心理疾病，如果我们长期存在焦虑情绪势必会对生活质量造成极在影响。

　　生活中压力无处不在，很多人都有自己的一套减压方式，但还有一部分人却不懂得如何减轻自己的压力，久而久之，很多心理问题就会出现，这其中也包括焦虑，那么，我们应该如何消除焦虑呢?

　　面对焦虑可以采取以下几种策略

　　(1)深呼吸和放松技术：长期处于焦虑状态时，会出现心慌、呼吸加快、肌肉紧张、头部不适、四肢发抖等不适反应，通过深呼吸和放松技术，可以减轻这些不适反应。

　　正确的深呼吸方式要点是：保持一种缓慢均匀的呼吸频率，将空气深吸入全肺，然后缓慢地全部呼出来。注意，吸气时应让你的胃部鼓起来，这表示你已用全肺呼吸。放松技术主要采用渐进性肌肉放松法，通过全身主要肌肉收缩——放松的反复交替训练，使人体验到紧张和放松的不同感觉，从而更好地认识紧张反应，后达到心身放松的目的，并能够对身体各个器官的功能起到调整作用。

　　(2)挑战忧虑性思维：认知理论认为，各种片面或错误的想法将导致忧虑的恶性循环，使焦虑不断升级。

　　挑战忧虑思维是通过减少忧虑性思维的负面作用，来阻止焦虑不断升级。这一策略有三个步骤：识别忧虑性思维，挑战忧虑性思维，寻找合理的思维方式代替忧虑性思维。

　　(3)逐级暴露法：对于自己感到害怕或焦虑的目标采取逃避、拖延等其它行为，将导致担忧、害怕和焦虑继续存在。

　　面对感到害怕的对象而不再逃避，帮助你逐步恢复你所逃避的活动，这是战胜焦虑的佳方法。面对使自己害怕的目标或情景，应按自身的实际情况，先识别引发害怕的情景，把每个情景分解成可达到的若干小目标，然后循序渐进，以求达到终适应这个情景的目标。

　　生物反馈疗法

　　脑电图主物反馈，用于再训练思维方式，对那些同时有躯体和精神症状的患者有帮助。在治疗师的一系列治疗过程中，病人观看自己的脑电图的波形并逐渐学会控制波形。医师预计经过十二次练习后，病人可以在没有治疗师或监测仪器的情况下控制自己的精神活动。

　　芳香疗法

　　有焦虑症的我们不妨可以试一下芳香疗法，它是被认为对治疗焦虑症很有效的方法之一。我们可以用香料的精油，适当的滴在自己的衣领，袖口一些靠自己近的地方。可以让自己随时随地呼吸的到。也可以将这些精油滴在蒸汽浴缸中，太阳穴也是可以的。长久坚持下来会有不一样的效果哦。

　　自我调节法

　　增加自信、自我疏导、自我放松、自我反省、深呼吸、保持乐观、转移注意力、放声大喊、保持睡眠充足等。

　　指压疗法

　　按压位于手腕内侧正对小指皱褶处的神门穴位，可能对焦虑所致的睡眠障碍有益。紧压拇指和食指间部位1分钟。然后重复另一只手。按压间使穴位，有助于镇静和减少忧虑。将拇指放在你的手腕内侧，距部皱褶2指宽的前臂两骨中间处。紧压1分钟，重复3—5次，然后重复另一臂。

　　以上专家教我们如何消除焦虑，希望能给有需要的人一些帮助，专家表示，因为焦虑情绪容易影响患者的生活、工作，所以如果有这样的情况存在一定要引起重视，及时进行治疗，如果有必要的话，可以去医院找专业医生进行心理疏导和治疗。