夏季无眠10法促进睡眠

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　　编者按：你是不是发现自己也很难入睡？特别羡慕别人只要想睡，很快就能够睡着？安眠药可不是什么好的选择。赶快离开安眠药，看看如何快速睡眠吧！

　　10种妙法助你入眠

　　如果不容易入睡的话，就得采取催眠的方法，说到催睡，很多人想到服用安眠药，其实有很多办法可以使人睡得安稳，安眠药只是万不得已的时候才使用的办法，下面就介绍一下促进睡眠的10种妙方。

　　1、换一个新洗的床单

　　因为洗涤剂里面有一种味道，让人闻起来很容易轻松，放松之后就容易入睡，也睡得安稳。睡前服用含600毫克的钙和300毫克的镁的营养补充剂，这两种东西对骨头他肌肉很有益，稍稍缺乏就会出现腿抽筋或者疲倦。如果长期服用这种补充剂的话，就在瞌睡前。

　　2、睡前吃一些胡桃

　　胡桃里面富含色氨酸，可以促进睡眠。温牛奶有同样的效果，因为也富含色氨酸。

　　3、睡前吃一个香蕉

　　香蕉里面的褪黑激素和色氨酸一样有促进睡眠的作用。香蕉确实是好东西，钾的含量也高，锻炼以后食用有好处，但香蕉也有一定热量，可以作为晚饭的一部分，或者饭后的点心来吃，不要刻意为了睡觉好而在睡前吃，免得长期下来体重上升。

　　4、睡觉喝水，不喝果汁或者其他饮料

　　饮料里面的糖分很影响睡眠，一杯果汁可以让你晚睡20到30分钟。同样也不要吃糖或者甜的东西，喝茶或者咖啡更是有提神的效果。

　　5、自我按摩

　　从面部开始，然后是脖子，手背和其他部位，直到自己完全放松。不仅有催眠效果，而且对减轻肌肉疲劳，增加血液循环都有好处，也能消耗不小能量，对健康有好处。