脊柱侧弯自我矫正方法有哪些

  脊柱侧弯是人们的脊柱发生了三维畸形,正常健康人群从后面看是一条直线,两侧躯干也对称,从正面看上去会有两肩膀不等高或者是后背左右不平衡现象,这时候就应该怀疑是脊柱侧弯引起,如果人们在去医院拍摄X线片时,会有脊柱大于10度的侧弯,便会被诊断为脊柱侧弯。

脊柱侧弯自我矫正方法有哪些

  人们在患上脊柱侧弯以后会非常影响到人体的正常生长发育,症状严重时甚至会影响到心肺功能,引起瘫痪的发生,所以脊柱侧弯患者要根据自身的病情发展选择合理的方法治疗。脊柱侧弯的自我矫正方法包括翻书式运动、猫式运动、脊柱旋转训练、腹肌运动。

  1、翻书式运动

  脊柱侧弯人群可以在休息的时候,做翻书式运动来自我矫正,翻书式运动的方法是侧卧位,两只手合上,肘关节往前伸,做吸气准备,腹肌收紧,。将骨盆与躯干保持稳定不动,吐气的时候上侧的手要打开,上端胸椎旋转至最大,吸气的时候再将两手合在一起,重复这个动作10次以一组,可以重复三组。

  2、猫式运动

  脊柱侧弯人群可以使用猫式运动方法自我矫正。人们的膝盖要与手的支撑点距离保持在一个手掌,两个膝盖垂直在髋,两手撑住地面,保持脊柱为直线,吐气时候让尾骨慢慢下降,吸气的时候尾骨可以慢慢卷曲,人们可以感受到脊柱在运动,重复猫式运动5-8个为一组,做2-3组。

  3、脊柱旋转训练

  脊柱侧弯患者可以做脊柱旋转训练,患者要先将膝盖垂直至髋,手撑着地面,右边的膝盖往后,右小腿放在左脚裸上,然后吸气准备,吐气的时候身体往后移,屁股坐在左边的脚裸上,脸往右侧,在身体坐下以后,吸气回到原来的地方,重复训练30次为一组,做3次。

  4、腹肌运动

  四肢抬起,采取仰卧位,膝盖呈90度,小腿与地面保持平行,腰椎往下压,吸气做准备,吐气的时候发出S音,四肢往地面靠近,保持腹肌发力。