透析 OL失眠90%源于焦虑抑郁

　　人的一生中，大部分时间是在睡眠中度过的。所以，睡不好真的是一件很痛苦的事情。那么，对于压力大的OL而言，怎么做才能够从失眠症中解脱出来呢？今天，小编就为OL们解惑。

　　失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍（DlMS），为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。

　　OL失眠90%源于焦虑抑郁

　　近，调查显示，我国成年人的失眠患病率为57%，约50%的失眠症患者伴有各种精神疾病。其中，工作压力较大的年轻白领患上“长期失眠”的几率高。

　　年轻OL长期失眠90%以上皆是由焦虑、抑郁等情绪问题而引发的。据不完全调查显示，失眠者大都有类似的特点：性格敏感、多疑、犹豫不决、完美主义、爱担心、易焦虑等。另外，由生活中的偶发事件引起的情绪急躁、焦虑、郁闷等，也容易造成短期的失眠。长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。

　　怎么缓解OL失眠？

　　由于这种由焦虑、抑郁造成的失眠，影响是长期性的，因此治疗起来也要结合多方面。我们要从多方面入手。

　　一、心理治疗，自我调整

　　上文提到的很多OL都因为焦虑、抑郁而患上失眠。这时候要做的是改变观念，相信身边的人，并进行自我调整，可以找朋友或身边信得过的人进行倾诉。若这些还不能起作用，就有必要向心理医生求助，在医生的帮助下进行心理咨询和调适。

　　专家建议，短期失眠者适量做运动，转移注意力，促进身体血液循环，帮助身体恢复到正常生物钟状态，这些都有利于促进睡眠。

　　二、正确的饮食原则

　　1.饮食以少食多餐为宜，睡前进食既不宜过饱，又不宜过少。

　　2.忌一切刺激性食物。

　　3.平时宜食清淡而富有营养的食物。优质蛋白质，维生素B，维生素E和维生素C。

　　4.应注意食用含有较多钙元素的食品。排骨汤，蛋，海藻类。

　　5.宜食用含色氨酸的食品。鱼，肉，蛋，牛奶，酸奶，奶酪等。

　　6.晚餐可以食用富含脂肪的食品。

　　7.要依体质而择食，不论吃什么食物，不能盲目乱吃多吃。

　　8.可饮酒者，就寝前可以酌量饮些含酒精度不高的饮料。