夏日体育健身让你瘦出火辣三围

　　编者按：夏天来了，很多还在家里不想出门体育健身的宅男宅女们，是不是为自己的身材很是着急呢?现在不要紧，小编在这教你几招瘦身减肥操，跟着小编的体育健身指南和详细的健身计划，包你跟油脂说拜拜。

　　夏日体育健身让你瘦出火辣三围

　　沙发减肥操step1

　　1)双脚微微分开并排坐在椅子上，双手分别抓着小哑铃，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直视前方，保持自然呼吸。

　　沙发减肥操step2

　　2)吸气，弯曲手肘向上保持90度角，然后双手举拳向正上方，手肘和肩膀在同一直线上，保持腰背挺直，双腿和腹部肌肉收紧。

　　沙发减肥操step3

　　3)然后吸气将你的双手慢慢伸直推举向上，保持头部和腰背正中，眼睛直视前方，动作坚持10~20个呼吸左右，然后慢慢放下你的双手，动作可重复多次。

　　沙发减肥操step4

　　4)将你的双颊并拢坐在椅子上，腰背挺直眼睛直视前方，将你的左手环抱体前，扶住右边体侧，右手抓着哑铃弯曲手臂放在后脑勺后。

　　沙发减肥操step5

　　5)吸气，伸直你的右手，手臂和身体保持一条直线和头部保持平行。自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸。

　　沙发减肥操step6

　　6)然后将你的右手和左手分别向两边打开，双手平举在身体两侧，双手和地面平行在同一直线上，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。