初级瑜伽知识 7问题探索练习注意事项

　　编者按：也许对于有的人来说瑜伽时一项比较危险的保健运动，在练习瑜伽时确实要特别小心谨慎。那么，瑜伽注意事项有哪些?初学者要如何练好瑜伽避免受伤呢?

　　1.瑜伽与其他运动有什么不一样?

　　瑜伽是一种和缓的运动，几乎适合每个年龄层的人。它是一种全身性的、平衡的运动，不像其他运动只用到单方面的力量，长时间下来，容易因运动的不协调而造成身体的不协调。要想使身体得到全方位的均衡锻炼，达到身心平衡，瑜伽是好的运动。

　　2.运动前为什么一定要做热身操?

　　因为通过全身的活动，可增加体温，促进血液循环，并使关节、肌肉的弹性与韧性处于良好状态，可预防运动伤害的发生。>>>初级瑜伽的一日练习计划

　　3.开始练习时动作不到位怎么办?

　　瑜伽之中透着放松，需排除任何杂念，静心修习，将所有的注意力集中在你每一个动作所产生的感觉上，同时不允许心思过于牵挂任何一个部位。

　　伸展到你舒服的位置，你能做到哪儿就在哪儿，不要强迫自己感到不舒服。循序渐进地练习，慢慢的动作会趋向标准，效果也会越来越明显。

　　4.练习瑜伽后的早期会出现腰酸腿痛的反应怎么办?

　　每周多练4次，少2次，每次时间不要太长，好每2天进行一次练习。

　　休息日可以保证肌肉得到休息，从开始时的不习惯到后来不断提高要求，并符合练习的种种需要。

　　先慢慢练习各种动作，直到自己对每个姿势都十分熟悉。开始时请小心一些，必须用自己的节奏练习。注意诸如不舒服或严重劳累等警告信号。

　　如果在练习时发生疼痛现象，请立即停止正在做的练习，返回开始时的练习姿式，并躺下来放松自己，平静而且均匀地呼吸。