腹部动作训练大百科

  目录:

  第一章:腹部动作训练

  第二章:腹部训练动作大百科

  第三章:羽毛球终极训练指南

  编者按:在健身房中健身的男人一般都有着非常性感的腹肌。这跟他们的健身方法有很大的关系。什么样的健身运动可以练到腹肌呢?

  腹部动作训练

  上/下斜训练凳动作

  下斜卷腹(上腹部)

  开始:根据你的能力调节训练凳的角度(初学者角度小一些).确保双脚稳定,双手放在头部两侧或者交叉于胸前,

  动作:降低身体,不要让双肩碰到训练凳,然后尽可能高的将身体卷起。在控制下再碍身体下放回初始位置。

  下斜旋转卷腹(上腹部、下腹部)

  开始:在调节到合适的角度和双脚固定后:将双手放在头部两侧。

  动作:在卷腹的同时将一侧肘部向另一侧膝盖方向卷起,嚣个方向可以交替完成,也可以完成一侧所有次数后,再完成另一侧。

  提示:改变双手的位置和训练凳的角度来调节动作的难度。

  下斜反向卷腹(下腹部)

  开始:躺在下斜训练凳上,双手握住训练凳的边缘。膝盖弯曲与否要看你腹部的能力。

  动作:将臀部和腰部抬离训练凳,然后将双膝置于头部王上方。在控制下慢慢的将双腿下放回初始位置,

  提示:增加训练凳的角度来提高动作的难度。