超级肱二头肌打造计划

　　目录：

　　第一章：超级肱二头肌打造计划

　　第二章：组合训练法给你全新刺激

　　第三章：网球训练手册 核心力量篇

　　编者按：二头肌?那是什么?很抱歉我确实没有。作为一个男人，强壮的二头肌会给人一种有力量的感觉。而且似乎女人们也喜欢拥有二头肌的男人哦!

　　超级肱二头肌打造计划

　　已经做过无数次二头肌弯举动作的你是否已经进入了手臂生长的疲劳期?无论你怎么拼命训练.肱二头肌还是瘪瘪的，不见一丝“隆起”?那么不妨进行一些新的尝试，比如说MMA式引体向上接悬垂支撑训练法。它可以打破肱二头肌生长瓶颈，给你带来前所未有的全新感觉。

　　训练方法

　　双手反握单杠，距离同肩宽.双脚离地，靠手臂力量悬挂身体，屈臂发力.将身体向上拉起直至下巴高于单杠位置.保持此姿势20秒钟。然后慢慢下放身体，直至手臂完全伸直打开;后接45次普通引体向上.结束一组动作。