男士减肥健身计划 7日打造完美身材

　　男性朋友们关注的就是身材了，现在很多的男士们都忙于工作和家庭之间，没有多余的时间去健身房健身，久而久之，身材开始走形!其实男士们可以制定一份健身计划，只要严格的按照健身计划表来执行，总会挤出时间来的!下面就来看看小编给大家介绍的这些男士减肥健身计划吧!

　　男士七日健身减肥运动计划

　　男性健身不能只练一种机械，要选择多种健身方式，这样才可以达到全面健身的效果!运动方式的多样性可以更好的塑形，所以我们可以根据自己的时间制定一份内容丰富的健身计划表，平时严格按照计划锻炼!一起来看看健身达人们都是怎么健身的吧!

　　第一天

　　胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组;

　　上斜卧推练习，4组，12个/组;

　　坐姿夹胸，4组，12个/组;

　　有氧30分钟，比如:跑步机，登山机。

　　第二天

　　坐姿下拉练习，4组，12个/组;

　　坐姿划船，4组，12个/组;

　　有氧30分钟，比如:滑翔机，椭圆机

　　第三天

　　远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下。

　　第四天

　　肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组;

　　坐姿哑铃推举，4组，12个/组;

　　哑铃侧平举，4组，12个/组;

　　有氧30分钟。

　　第五天

　　站姿屈臂下压，4组，12个/组;

　　哑铃屈臂伸，4组，12个/组;

　　坐姿弯举，4组，12个/组;

　　哑铃弯举，4组，12个/组;

　　有氧30分钟