白领女性小心变成“电脑木头人”

　　现在的很多的白领都是长时间的对着电脑，而且大部分都是一坐就是一整天的习惯，这样长时间的保持一个工作工作的话，是可能让大部分的白领变成“电脑木头人”的，那您知道上班族如何预防颈部僵硬吗?不知道没关系，今天小编就为您带来了有关白领长时间用电脑的危害，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

　　白领变成电脑木头人的原因

　　现在大部分的白领都是整天的对着电脑工作，有的人忙得连上厕所的时间都没有，所以这类人经常会出现脖子僵硬，连扭头都疼的的情况，其实这些都是长时间按对着电脑的原因，一不小心您就会变成“电脑木头人”的。

　　坐在办公室，你身边或许常会有这样的朋友，从事的工作离不开电脑，长时间盯着电脑看，某天突然出现肩膀发硬，简单的扭头动作也会让他疼痛难忍，站起来时感到头晕恶心，整个上半身就像木头一样僵硬，活动受限。

　　医院进行了CT检查，结果显示是颈椎间盘突出、颈椎骨质增生。“这样的病人由于上半身肢体僵硬活动受限常被称为‘电脑木头人’。”专家表示，电脑族因为长时间在电脑前工作，脊柱在屈曲位时椎间盘内压力增高，易导致椎间盘向后突出。

　　其实建议所有的白领人士在使用电脑的时候，一定要掌握自己的时间，尽量在对着电脑一个小时左右就起来活动一下的，或者是动动自己的头部或者是伸个懒腰，这样都是可以防止出现“电脑木头人”的情况的。

　　对于有腰部疾病的人来说，建议睡较硬的席梦思或棕绷床，以维持腰背部的生理弧度，有利于缓解腰背部压力。

　　长时间用电脑，颈椎病年轻化

　　注意劳逸结合，适时活动一下

　　防治颈腰椎疾病，好的方法就是在生活中要注意劳逸结合。而且在做体育活动之前，应该做好准备活动，防止颈椎及其他部位的外伤。冬季应注意保暖，如穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒，避免咽喉炎、扁桃体炎等咽喉部炎症的反复发作。

　　对于白领等脑力工作者，不要长时间保持一个动作。同时，要调节桌椅之间的高度比例，避免头颈部过度后仰或前倾、前屈，使头、颈、肩、胸保持正常生理曲线;连续工作一小时左右，就要改变姿势，休息或轻松运动约10至15分钟。

　　四招帮你缓解颈肩腰椎疲劳

　　长时间对着电脑的人就会出现脖子酸痛或者是肢体僵硬的现象，但是您可以经常性的做低头、仰头、左右摆头等这几个动作，来缓解自己的颈部的僵硬。

　　做这几个动作时，要注意，低头时，下巴尽量往胸骨上靠，感觉后侧颈椎有拉紧的感觉;仰头时，拉脖子前面的筋，感觉脖子有拉紧感;左右摆头时，感觉对侧有拉紧感。这样每个动作保持3-5秒。

　　小臂弯曲，双手放在腋窝处，大臂端平，手肘向前(向后)画圈，这个动作做2-4次即可，对于缓解斜方肌有很好的作用，从而减少颈部和肩部因为长时间僵硬出现健康隐患。

　　双手交叉，向上举过头顶，伸直手臂，身体向左(向右)扭转45°，这样可以牵拉肱三头肌、小圆肌、背阔肌，对肩部和手臂有保健作用。

　　手臂向前伸直，与肩同宽，手掌向外，腿部稍稍弯曲，双脚一前一后，虚步，腰臀放松，这样对于胸椎和背部有很好的拉扯作用。

　　对于有颈腰椎疾病的人士应注意平时加强保健调护;

　　医疗体育保健操的锻炼

　　每日早晚各数次进行缓慢屈、伸、左右侧屈及旋转颈部的运动，加强颈背部肌肉的等长抗阻收缩锻炼。

　　避免长期低头姿势

　　要避免长时间低头工作、伏案工作使颈部肌肉、韧带长时间受到牵拉而致劳损，促使颈椎椎间盘发生退变，应在工作1小时左右后改变一下体位。

　　颈部放置在生理状态下休息

　　一般成年人颈部垫高约10厘米较好，高枕使颈部处于屈曲状态，其结果与低头工作姿势相同。侧卧时，枕头要保持在头部不出现侧屈的高度。

　　避免颈部外伤

　　乘车外出应系好安全带并避免在车上睡觉，以免急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎。