太极拳教程 练习太极拳要遵循哪些要领

　　现在太极拳大热，早上公园里练太极拳的老人随处可见，其实练习太极拳的好处也是很多的。你想要学习一下太极拳吗?你知道练习太极拳有哪些要领吗?马上跟着小编去下文看看太极拳教程吧!

　　太极拳教学 练习太极拳要遵循哪些要领

　　杨澄甫的《太极拳十大要论》是什么?"太极拳十要"指练习太极拳时要注意10个要领：

　　1、动中求静。

　　动中求静，全身放松，注意力集中，排除杂念。

　　2、含胸拔背。

　　胸微内含，动作舒展。

　　3、内外相合。

　　即肌体配合协调，动作连贯，而且要做到意识、动作和呼吸相结合。

　　4、上下相随。

　　要求协调一致，一动无有不动。

　　5、沉肩垂肘。

　　肩肘自然下垂，以免气往上提。

　　6、用意不用力。

　　要全身放松，以意念引导动作。

　　7、分虚实。

　　腿部动作要虚实分明，避免重心同时落在双腿上，出现"双重"现象。

　　8、松腰。

　　腰是主宰，连接各关节的活动，腰部放松有利于腿部的稳定性和腰部的灵活性。

　　9、相连不断。

　　动作要求连贯、圆活、连绵不断，一气呵成。

　　10、虚灵顶颈。

　　头部自然上顶不要东斜西歪或*摇晃。

　　一、虚灵顶劲

　　顶劲者，头容正直，神贯于顶也。不可用力，用力则项强，气血不能流通，须有虚灵自然之意。非有虚灵顶劲，则精神不能提起也。

　　二、含胸拔背

　　含胸者，胸略内涵，使气沉于丹田也。胸忌挺出，挺出则气涌胸际，上重下轻，脚跟易于浮起。拔背者，气贴于背也。能含胸则自能拔背，能拔背则能力由脊发，所向无敌也。