办公室健身小运动 精神一整天

　　编者按：白领们每天在办公室坐上一整天，没有更多的活动，这样身体健康就存在很大的隐患。那么，办公室要如何健身保持身体健康呢?健身中心教你办公室健身法。

　　8：30新的一天，从活动筋骨开始

　　坐姿扭头。身体坐直，一手压在臀下，另一只手绕过头部紧贴耳朵，在手带动下将头部贴近肩膀至大位停留15秒钟，换另一侧交替进行。可充分拉伸深层肌肉，有清醒大脑的作用。两侧拉伸各3组。

　　9：30为腹部充电

　　坐椅收腹。将椅子拉到过道上(好是没有*的)，双手撑住椅边用腹部力量控制不变形。保持时间越长越好。

　　10：30扶墙下腰

　　活动腰部。面对墙壁站立，双手扶墙下腰，至大位停留20秒钟(有经验者可以在大位轻轻抖动)。应缓慢进行，将注意力集中在后腰和肩部，感受它们逐渐收紧。每次20秒钟，3组。

　　11：30喝杯咖啡，伸个"懒腰”

　　扶墙拉胸。侧面对墙，一手轻扶墙固定，向前迈一小步，拉动上身向前，感觉胸部肌肉拉伸，对胸、背、肩部都有很好的刺激作用。每次1 5秒钟，两侧各2次。