瑜伽教程 动物七式带你回归自然

　　目录：

　　第一章 蝴蝶式

　　第二章 猫式

　　第三章 苍鹭式

　　第四章 眼镜蛇式

　　第五章 兔子式

　　第六章 半龟式

　　第七章 鹰式

　　编者按：瑜伽健身现在在白领女性中非常流行，因为瑜伽有很好的塑身效果，今天为大家介绍的瑜伽体式是动物七式，是模仿自然界中的其中动物而创。

　　起源于古印度的瑜伽，注重通过身心合一的练习来达到与大自然和谐的境界，强调用自然的方法达到防病、治病、健体、塑身的效果。

　　瑜伽体式中有很多是模仿动物的姿势，因为动物的姿势是自然的。由于人变成双腿直立，不自然的姿势导致脊椎负担过重，容易引起腰背疼痛和内脏下垂。因此，经常练习动物瑜伽的自然姿势可以达到治疗目的。

　　专家支持 李承雅 Nadia

　　韩国三大电视台各种瑜伽类节目中出镜率很高的指导嘉宾，也是韩国成功减肥艺人玉珠铉的瑜伽教练，同时在希尔顿酒店等知名健身俱乐部以及大宇、三星、SK等韩国知名企业担任瑜伽教练。著有《塑身女王娜迪亚的哈他瑜伽》等畅销书。

　　蝴蝶式

　　身心收益

　　强化肾脏、膀胱、前列腺等泌尿系统器官。

　　提高骨盆和膝关节的柔韧性。

　　有助于缓解女性的生理期不适和痛经。

　　促进骨盆和腰部的血液循环，消除疲劳。

　　动作要点

　　1.两脚掌相对，挺直腰部。吸气，两手抓住脚。

　　2.上体前曲，用肘部向下压双腿。

　　3.上体尽量前曲，额头贴于地面，骨盆和膝盖向下压，用胳膊肘向下按小腿。完成动作后保持舒畅的腹式呼吸。

　　注意事项

　　初级练习者完成动作2即可。

　　脊椎伸直的情况下前曲。

　　膝盖不能贴于地面的时候，上体不要前曲，两手抓住膝盖向下压一压就可以了。