如何预防肩周炎

　　日常生活中若是大家经常感觉自己肩部有疼痛感，而且还会呈现出阵发性，比较怕冷有压痛感，肩部关节活动受限。出现上述这些症状可以考虑是肩周炎，了解有哪些预防措施，可以降低发病率，还能缓解肩部不适症状。

　　1. 注意防寒保暖

　　肩部受凉是最常见的原因，尤其是冬季寒冷刺激，导致周围血液循环减慢，营养物质吸收减慢，导致肌肉组织和小血管出现收缩，机体代谢也会有所减慢，进而会产生更多废弃代谢物质，不能及时排除一直堆积于体内。

　　因此日常生活中，外出时一定要做好个人保暖措施，避免肩颈部位受凉。可以佩戴披肩或者是多穿几件衣服，可以有效预防肩周炎。

　　2. 加强有氧运动训练

　　若是想要预防该疾病，锻炼是非常关键，尤其是注意关节的运动，可以经常打太极或者生意有氧运动训练，瑜伽，游泳，散步等，还有扩胸运动，使用拉力器以及哑铃等，都是可以很好锻炼到肩部组织肌肉。促进局部组织血液循环，有效预防出现细菌炎症感染。

　　需要注意的是，运动时间以及强度一定要根据自己身体状况来做自我调节，以免运动过量造成肩关节以及周围的肌肉组织损伤，不利于身体健康。

　　3. 纠正不良坐姿

　　长期坐着办公人群，尤其是学生以及办公人群，不良的坐姿喜欢伏在桌上，双肩长期处于外展的人群，比较容易诱发该疾病。若是想要预防建议调整好自己的坐姿，避免长期不良坐姿造成肌肉组织损伤，以及积累性损伤，最终导致炎症感染。

　　4. 饮食调整

　　若是想要预防炎症感染，饮食结构也需要做出适当调整。避免摄入一些辛辣刺激性食物，不利于血液循环。还有就是油炸食物，会导致血管堵塞。多摄入维生素以及蛋白质含量丰富的食物，可以提高机体自我保护能力，有效抵制预防细菌炎症感染。

　　以上就是预防肩周炎的几种方法，日常生活中若是感觉肩部出现不适症状，建议可以采取这些方法。