每天做这事可多活6年

　　每个人都希望身体健康长命百岁，说到健康长寿，这应该是很多人经常会谈论的问题吧。想要健康，每天做好养生和保健的工作是很有必要的。那么每天坚持做哪些事情可以长寿呢?下面三九养生堂的小编就为大家讲解一下吧。

　　来自丹麦哥本哈根心脏研究中心的研究发现，每个星期花一个小时慢跑，可以延长大约6年的寿命，比任何极限运动都有效。不过，对于大部分人而言，极点现象、跑后小腿肚酸痛、免疫力短暂下降都是要过的“慢跑坎”，锻炼时要注意。

　　第1道坎：一开始就跑不动

　　跑步时，大家可能都有这样的感受，刚开始时感觉还不错，可到二十分钟左右时就会难受，呼吸急促、步伐沉重，忍一忍之后会感觉好很多。

　　这种情况被称为“极点”，出现极点时好要放慢运动速度，使呼吸与跑步节奏配合好，尽量深呼吸。只要坚持下去，身体就会重归平衡，身体耐力也会逐步得到加强。

　　极点出现的频率和程度还与饮食有关。如果运动前吃得油腻，极点现象就会很快出现，且程度更强。合适的方式是在运动前半小时到四十分钟吃些清淡食物，才能保证运动效果。

　　第2道坎：只要跑步腿就酸

　　跑跑步、跳跳绳，运动之后，很多人都会感觉小腿肚有酸胀的感觉。这是因为小腿肌肉里乳酸堆积导致的，特别是不经常运动的人，这些代谢物质更不易排出。还有的人运动之后小腿会抽筋，这可能与体内的电解质失衡有关。

　　这时候可按摩、抖动、轻轻拍打酸胀的肌肉部位，或是拿酒瓶在小腿肚上滚一滚，促进血液循环，让腿部肌肉得到放松。如果出现腿抽筋的情况，还可以适当补充一些富含钾、钙等微量元素的食物，比如蔬菜、水果等。

　　第3道坎：跑步之后反生病

　　体质弱的人本想通过体育锻炼来增强体质，反而因锻炼感冒了，这种情况也很常见。这是因为，在进行了体育锻炼后的72小时内，人体的免疫力会出现暂时性的降低，这个情况还有个专门的名词，叫“窗口期”。如果这段时间不注意保护的话，就很容易出现感冒、腹泻的现象。

　　运动后，体内会产生很多酸性的代谢物质，以及很多对人体有害的*基。摄入营养物质，饮食清淡、均衡，就可以帮助清除体内的代谢产物，避免运动反而生病的怪圈。

　　容易长寿的10类人

　　1.走路快

　　走路速度越快，距离越长，体力的持久性也就越长，有望长寿。匹兹堡大学的学者综合回顾了9项不同的研究成果，分析结论为：走路速度每增加0.1米/秒，死亡的可能性就会降低12%。

　　《美国国家科学院院刊》刊登的一项新研究发现，老人每周三次快步走，可提高记忆力测试成绩，增大负责记忆形成的大脑海马区，延迟甚至逆转老年人脑萎缩风险。

　　负责该研究的美国匹兹堡大学心理学副教授克尔克·埃里克森表示，老年人的大脑是可以改变的，更惊人的是，为期1年的中等强度锻炼不仅会缓解脑萎缩，而且可以逆转脑萎缩。研究人员发现，大脑海马区增大多的老年人，其大脑神经营养因子(与大脑健康密切相关的血液生长因子)水平也相对更高。纽约市孟特菲尔医疗中心衰老心理学专家盖里·肯尼迪博士表示，即使步入老年，大脑海马区也会继续产生新的神经元。锻炼可促进神经生成，或者促进神经干细胞转化成成熟的发挥作用的神经元。

　　埃里克森教授表示，锻炼不仅有助于防止一般的智力减退，而且可以防止老年痴呆症。然而，如果每周锻炼3天就可改善大脑功能，那么每周6天岂不更好?跑步是否比快走更好呢?这些细节问题都有待进一步研究确定。

　　因此，如果你的姑姑长寿，叔叔长寿，外公长寿，阿姨长寿……你当然也可能长寿;但是如果你的兄弟姐妹长寿，你沾的光会更多!此外，美国波尔斯博士研究称：如果你有兄姐是百岁寿星，那么你活过百岁的概率将是常人的17倍。

　　5.高龄得子

　　新英格兰地区百岁老人研究显示，如果一个女性是自然怀孕，而且是在40岁之后才生孩子，那么她比普通的女性活到百岁的可能性会高出4倍。研究者推测，女性在三四十岁时还能怀孕生子，意味着她的生殖系统功能老化速度比一般人慢。

　　产科技术发展对高龄生产更有利吗?

　　北京妇产医院产科主任医师赵黎表示高龄产子的危险很多。首先，高龄女性受孕几率较低：女性随着年龄增大，排卵越来越不规律，受孕机会就会减小。其次，大龄女性流产几率高：丹麦进行的一项研究发现，女性在22～24岁之间，流产的几率是8.9%，但到了45岁，此几率增加到74.7%;发生宫外孕的危险也会随着母亲年龄的增大而升高。第三，高龄产妇胎儿致畸几率高：女性的生殖细胞是与本人同龄的，一般在35岁以后开始出现老化，更易受到病毒感染、微波辐射、污染以及不良生活习惯的危害。

　　据调查，孕妇25～29岁时，先天愚型的发生率为1/1500，30～34岁为1/800，35～39岁为1/250，40～44岁为1/100，45岁为l/50，所以有人称“先天愚型是高龄产妇的后代”。第四，高龄产妇易患各种并发症：高龄产妇可并发妊娠期糖尿病、妊娠高血压、心血管疾病。这些因素可导致胎停育、胎盘早剥、流产、早产等，严重影响胎儿的发育。年龄大了孕妇自身也容易有多种疾病，比如子宫肌瘤、卵巢囊肿，对胎儿的发育也有一定影响。

　　从技术上讲，近些年产科技术不断发展，能大限度满足高龄产妇的需要，更好地保护产妇和胎儿。例如：目前试管婴儿技术已经比较成熟。35岁以后怀孕可以做染色体检查。因为有高危的因素，高龄产妇为保险起见，选择剖宫产的比较多。另外，胎儿足跟血检查(又称新生儿疾病筛查)可以在早时间检测出宝宝是否患某种先天性或遗传代谢性疾病，以便得到早期治疗。

　　6.你是什么时候出生的?

　　英国2011年发布的一份长寿报告显示，不同年代出生的人群其平均寿命是存在差异的，其结论值得借鉴和学习。这份报告推测：2011年出生的英国女孩会有1/3的可能性活到百岁，而2010年出生的男孩会有1/4的可能性。

　　7.出生季节可能影响健康

　　英国《自然-神经科学》杂志刊登美国一项新研究发现，出生季节会影响人体生物钟的节律(速度)。夏季出生的人接受阳光多，生活幸福;冬季出生的人则更可能生活在“阴霾”中，原因是冬季出生接受日照少，导致生物钟变慢，健康和个性都大受影响。

　　美国范德比尔特大学生物学和药理学教授道格拉斯·麦克玛洪博士分析指出，出生后数周或数月内，大脑接受阳光的多少，会直接影响到一个人的情绪变化模式。人体生物钟测量白昼时长，并根据季节变化而改变自身各种行为。

　　多项研究显示，冬季出生的人发生季节性抑郁症(SAD)、双向抑郁症(也称为躁狂抑郁症)和精神分裂症的几率更高，这与人体生物钟正常周期节律遭受干扰不无关联。早期研究还发现，冬季出生的人发生食物过敏的危险更大。冬季日晒时间短，导致人体缺乏维生素D，这是关键因素之一。

　　至于出生季节对生物钟的影响是短时的还是永久性的，还有待进一步研究探索。

　　8.不超重

　　如果你没有肥胖症，长寿的可能性就会增加。美国科学家近的一项研究表明，体重只是一个粗指标，一个人要想活得长寿，还要看看自己的腰围有多大。即使是一个体重正常的人，如果有一个大肚子，也意味着短寿。

　　我国研究显示，腰围和BMI的动态变化与血压水平存在着非常密切的关系。腰围未得到控制时，即使体质指数(BMI)得到控制，高血压发病风险仍会明显增加。腹部内脏脂肪含量与高血压有更强的关联，而腰围正是衡量脂肪在腹部蓄积程度的指标。因此腰围能更准确地反映腹部脂肪含量，从而更好地反映个体发生高血压疾病的风险。

　　中华医学会糖尿病学分会主任委员、北京大学人民医院内分泌科主任纪立农教授告诉大家一个简单的方法来判断自己是否属于糖尿病高危人群，那就是测量腰围。“如果男性腰围超过90厘米，女性腰围超过80厘米，就应去查血糖。”

　　9.积极乐观

　　斯坦福大学长寿研究中心的学者通过长期研究发现，对生活怀有积极乐观的情绪，会减轻所承受的压力强度，也就降低了压力激素分泌水平，有助于健康。

　　10.“脸皮厚”的人更长寿

　　从心理的角度来看，除了要积极乐观，还需要学会以下几种心态：

　　泼辣一点，在生活中更能打开局面，在社会上干好一番事业，不但生活上富裕，身体也能健健康康。特别是女人，凡泼辣者的人都过得较好，活得长远而幸福。

　　潇洒一点，不要自己约束自己，有的老人穿新衣不敢大胆地亮相，新的穿在里面，旧的套在外面，这就是不够潇洒的表现。

　　羞耻感少一点，不要羞于参加社会上的某些活动，不怕有人反对说坏话，更不要自己产生羞耻感，而造成精神不佳，导致疾病，损害健康。

　　脸皮厚一点，我们生活在一个复杂的社会里，各种各样的人都有，做每一件事也许能遇到麻烦或阻力，或者还有嫉妒者，甚至会被攻击谩骂，因此就不要太顾及脸面，脸皮就要厚一点。不然就会心里不痛快，事业干不好，自然也会损害健康。

　　结语：在现在的这个时代中，可以说想要拥有一个完完全全健康的身体可以说是很难的，养生的目的是为了有个好身体，能够健康长寿。从上述的知识我们可以看出，养生的方法有很多，大家平时可以多加尝试一下哦!