太极拳教程 训练太极沉劲动作方法有哪些

　　长期练习太极拳的人应该都知道，太极拳的基本功练习起来有很多，那么其中沉劲动作怎么样练习呢?下面小编就来为大家介绍一下关于太极拳沉劲动作的解释以及相关的训练方法，一起往下学习一下吧!

　　太极拳

　　沉劲动作：

　　所谓沉劲，简言之即松沉、下按之劲，全身处处“放下”，安心舒体。只有能沉，才能提，才能聚。沉劲是内劲的主要表现与基础功力，这种内劲不是从腿向下，而是在心意引领下从腰脊、从丹田经过腿到脚下的可变的垂直性内劲。沉劲有以下特点。

　　1.沉劲是内力、内劲，伴随内气而生。

　　2.沉劲不是僵拙、死板、蠢笨之劲。

　　3.沉劲垂直于地面，且有松柔性、沉稳性、自然和谐性及灵活性。

　　4.沉劲来源于周身的协调一致及所有关节的节节贯串。

　　5.沉劲的方向是三股内劲如绞索般垂直带螺旋的从上向下。

　　这三股内劲是：

　　①从脊背由劲源点沿椎管内侧向下向脚趾骨点渗透;

　　②内气经丹田、会阴及大腿内侧向涌泉渗透;

　　③由脊椎椎骨骨髓空隙线向下经胯骨、腿骨、髁骨向脚底骨髓渗透。

　　6.沉劲有所积蓄时其发放有弹性，弹性的大小与速度决定于积蓄的大小与神经的灵敏程度。

　　7.沉劲的收蓄与发放由经络运行引领。

　　从上述特点可知，练沉劲是太极拳训练的重要原则与主要方法，它决定了养生太极拳训练的成败得失。既然沉劲训练如此重要，那么其训练要素及方法有哪些呢?

　　沉劲训练，需要在太极拳训练的大前提下进行，要遵循太极拳的基本要领，诸如立身中正、颈竖头悬、周身轻利、含胸拔背、沉肩坠肘、圆裆开胯、塌腰溜臀、松腕弛踝等。在这些要求中，沉劲训练重要的是要做到周身轻利(轻灵)及心地清净。