5个动作在家轻松控血糖

　　现在很多的年轻人开始出现一些老年化的疾病了，比如说高血压、高血脂、高血糖，很多人只要是出现“三高”的现象都只会寻求医生的帮助，其实有的是可以在家直接可以做到很好的控制的，那您知道在家如何控制血糖吗?您知道哪些习惯可预防高血糖吗?进今天小编就为您介绍一下有关高血糖的危害有哪些，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

　　在家如何控制血糖

　　其实不管是正常人还是病人，都应该保持适量的运动，就连高血糖患者也不例外的。想要更好的控制好自己的血糖不升高的话，那就要保持有效的运动，合理的运动是可以控制好我们的血糖指数的。

　　但是这里并不是要求大家做哪些剧烈的运动，那样反而会增加不必要的伤害。专家推荐的下面这5个简单动作，即便是在家里也能达到轻松控血糖的目的。

　　1、原地快走

　　一般的患者只需原地小步快走，而对于病情较重者则需步速稍慢。注意走时上肢保持正直，手脚协调配合。

　　2、触摸脚尖

　　这个动作其实在家里或者是上班的地方都是可以做的，只要是有凳子坐的地方都可以进行的，不一定说一定就要在家里进行的，看似简单的动作，也是可以有效的预防高血糖的。

　　具体做法：坐在床上或垫子上，把两腿伸直并且尽量向两侧分开，同时上肢缓慢屈向右侧，将两手尽可能触摸右脚尖，呼气，还原后改为左侧，动作相同。

　　3、仰卧屈膝

　　舒展平躺在床上或垫子上，将两臂自然伸直并放于身体两旁。随后两腿抬起、屈膝，用手于膝盖处抱住双腿，尽量往下牵拉。

　　4、前伸臂转肩

　　把两臂向前伸，两手交叉，再反向用力旋肩。

　　5、伸懒腰

　　在平时生活中，我们要多多在意自己的伸懒腰或者是活动的踝关节这个动作，这些细小的动作都是可以有效地锻炼我们身体各个部位的肌肉以及关节的，偶尔进行一下，是可以是我们的肌肉舒展开来，消耗我们的脂肪，有效地控制了我们的血糖。

　　除了上述这几种原地动作外，还可简单地通过走路来达到控制血糖的目的。走路的方式可以多样，可先正着走，然后再侧着走，后倒着走。走的同时，双手也不要闲着，上肢可多做握拳、伸展、摆手、拍掌、旋转手腕等动作，以调动全身的肌肉群。

　　一般来说，糖尿病患者位置感觉会减弱或消失，加上自身调节平衡能力下降，所以容易跌倒，扭伤。

　　因此，运动时应该多注意平衡能力的训练。有些患者由于外周感觉神经病变，出现感觉异常或消失，他们踩到异物致使脚受伤却不觉得疼痛，有些患者热水洗脚烫伤后也不知道。

　　这时就要多注意足部的负重情况了，如果是植物神经受损害，还可发生无痛性心梗。

　　医学临床发现，糖尿病患者发生心肌梗塞时多呈无痛性，其发生率达到30%~42%故此，“糖友”在运动前就需进行心功能测评，并要注意选择适当的运动处方，同时在运动中严密监测。

　　哪些原因导致高血糖的发生

　　一：偶然的高血糖

　　血糖检查前如果食用大量的甜食，当然会出现血糖高的结果。所以检查出是高血糖，不要过于担心。间隔一段时间后，再次检查看看血糖结果。

　　二：不良生活习惯和环境

　　现在的年轻人大部分都很喜欢肯德基一类的快餐，不喜蔬菜和水果，长久的饮食习惯可能导致血糖偏高。空气负离子是存在于空气中的自然因子，能有效降低高血糖，但环境的污染，导致空气中负氧离子含量剧减，人体摄取的负氧离子不足，这也是导致高血糖的一个重要原因。