小心 你和过劳死只差这几步

　　现在由于人们的生活压力变大，很多人都会患有必劳过度的症状，往往这个时候人们的免疫力就会低下，这个时候疾病就会乘虚而入，让人们生病，那么在什么样的情况下就证明你是过度劳累呢?今天我们就随着三九小编一起去了解一下我们身边的过劳死的症状以及过劳信号都有哪些，还有在平时的生活中我们应该怎样去进行体育锻炼减少自己身体危害，让我们拥有一个好的身体，下面我们就去了解一下吧。

　　近这几年，由于过度劳累而至人死亡的新闻屡见不鲜，很多的人都是抱着侥幸的心理，会感觉这种事情不会发生在自己的身上，但是，你知道吗，往往只这样你和过劳死只差了五步而已。

　　第一步：打不起精神

　　这个阶段的人常觉得不如以往那么精神百倍。此时人体吸入的氧气量减少，血液中氧气浓度与血糖值下降。于是身体发出警戒，告诉你“我已经疲劳了”。

　　要消除这种疲劳非常简单，每天深呼吸5次即可，能提高肺活量，增加脑供氧量，解除疲劳。吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐 渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，每次3~5分钟。此外，还可以摄取少量甜食，迅速补充体能。

　　第二步：昏昏沉沉

　　在这个阶段的人不但会觉得自己的身上没劲儿，而且会感觉整个人都是昏沉沉的，会感觉到莫名的沮丧。而这个时候人体的血液中的氧气的浓度与血糖的值是呈现持续下降的状态的，这样就会导致自身的肌肉或者是内脏的组织陷入了氧气与营养不足的困境中。

　　除了深呼吸外，每天还需做一些轻度体操，如打太极拳，让僵硬的部位获得伸展，恢复正常血流。还可以做广播操中的扩胸运动，坚持10～20分钟才有效果。此外，下班后好泡个热水澡，坚持晨练，以恢复活力。

　　第三步：浑身酸痛

　　这时的人会感觉体力透支，早上不愿起床，肩膀、背部、腰部等总是酸痛疲倦，皮肤暗沉，暴瘦或肥胖，焦躁易怒，有人还会拉肚子，体温低，睡觉磨牙。

　　此时是抵御疾病上身的后屏障，要注意保暖，每天睡够8小时，睡前不要剧烈运动，以提高睡眠质量。如果条件允许，好休假一周。依赖咖啡、浓茶、药物的人要改掉这些习惯，以免身体陷入恶性循环。

　　第四步：开始得病

　　除了身体上面的一些疼痛之外，我们还会发现还会有青春痘以及口腔溃疡、牙周病、胃炎以及便秘与食欲不振等等的一些症状发生。甚至严重的还会出现轻度的忧郁症症状。

　　这个阶段的人应及时到医院体检，解决已有的健康问题，并捕捉尚未“萌发”的疾病。每天都要有充足的睡眠、运动，至少坚持1周以上，让身体恢复原有的步调。

　　第五步：癌症潜伏

　　如果不重视疲劳的前四个阶段，任由其发展，40岁后大病就会不时缠身，颈椎病、胃病、冠心病等都可能找上门，甚至癌症也会悄悄侵袭你。

　　休息与运动是消除疲劳的关键。休息时要采取与工作时相反的姿势，例如工作时多半站着的人，休息时就要坐或卧;老是伏案工作的人，休息时一定要站起来，手臂举 高，借此松弛肩膀肌肉。此外，除了要坚持日常运动，还要有针对性地运动，哪儿觉得僵硬、发凉，就着重锻炼哪儿。