跑步真的会让那个越来越小吗
现在大部分的人的健身方式都是到健身房去锻炼自己的身体，还有的人有时间就会在户外跑跑步，但是有人称跑步的的坏处是多于好处的，那您知道跑步会让胸部变小吗?您知道跑步用的跑鞋切忌暴晒的原因是什么吗?今天是三九小编就为您带来了有关跑步的注意事项的知识。感兴趣的朋友们赶快来看看啊。
跑步会让胸部变小吗
很多人现在都害怕减肥的，因为老是遇见减肥先减胸的事情，也就是自己每天坚持去跑步，结果下来呢?其他的地方没有瘦，却发现自己的胸部变瘦了，这是为什么呢?，
现在并无直接科学研究证明跑步会造成女性胸部变小，反而跑步对于女性乳腺疾病有非常好的预防功效。
当然，由于跑步带来的脂肪燃烧，会有一些女性朋友出现胸部变小的情况。所以丰胸饮食以及配套的丰胸运动是跑步减重过程的必需品。
1.首先是直立地坐在椅子上面，然后将自己的双手都拿一个哑铃，哑铃的重量是约4KG，然后激将自己的双手自然的放在椅子的两边，然后再平举起来，与肩膀的位置一致，然后再放下，每天做3次。
2.躺在长椅或者矮桌上，双手各拿一个4KG的哑铃，双手向外延伸和肩膀平行，双臂伸直，慢慢举起直到碰在一起，每次10次，每天3次。
在饮食上，简单来说可以多摄入一些蔬菜水果以及豆类食品。此外，维生素B族也有利于雌激素合成，它存在于牛奶、猪肝、牛肉、粗粮、蘑菇等食物中。
我之前和朋友买了同样的跑步鞋，我们跑量差不多，为什么他的鞋看上去比我新很多?一双跑鞋到底能穿多久?
一般跑步鞋子的寿命都是不可以一概而论的，还是要看看跑鞋的质量以及您对跑鞋的保养是怎么样的。一般的国际上面规定的标准跑鞋的使用寿命是在500-1000公里之间。
一般来说，在跑步鞋使用了80公里之后，鞋底的减震缓震效果只有初的75%;而160-240公里(磨损与地面状况有关)之后，效果只有原来的67%;在使用400-800公里时，减震效果只有不到初的60%。
同样，鞋子的寿命也和鞋子的类型有关，比如说轻量鞋或竞赛鞋就不会像气垫鞋那样经久耐用。
跑步费不费鞋，跟每个人的跑步动作关系也很大，如果您喜欢在路上蹭着跑，那么一两个星期就可能把后跟橡胶磨没了。
保养跑鞋和检测跑鞋寿命的方法
1.记录跑鞋里程数
如果您能记录下每周您的跑量，您就能大体估算跑鞋的寿命。
告诉您提供一个快速的记录方法。如果您一年跑48周，每周跑20公里，那么您一年的总跑步量是960公里，那么您可以从它的初跑日开始计算，10到12个月就是您更换跑步鞋的时候了。
2.身体疼痛预示该换跑鞋
作为脚的“亲密战友”，身体有一些物理指标您可不能忽略，它们可能证明跑鞋的运动表现不尽人意。
如果您开始感觉到关节、膝盖有疼痛感，或者跟腱部位有明显不适，那么或许是不合适的跑鞋加深了肌肉疲劳，增加了脚部的紧张感。
3.鞋子柔韧度自我检测
跑步鞋的鞋底是持久耐用的部分，所以它并不是显示鞋子寿命的指标。
而鞋底的中部是鞋子各个部分中真正负重的部分，当这部分的工作到达“疲惫”状态，我们可以断定鞋子已过了好的状态。
通常情况下，如果您的跑步鞋开始僵硬、扁平和缺少柔韧性，那就是该换掉它的前兆了。
如果您感觉到跑步时像是穿了一双拖鞋，那么为了您的足部安全，应该马上换掉它，以免扭伤脚踝。
现在鞋类生产正逐步强制推行环保胶水，环保胶水腐蚀性小，自然粘牢度就差一点。
目前知名厂商已经开始使用水溶性胶水，环保是环保了，但既然胶水是可以溶于水，那下雨天或经过汗水浸泡，脱胶的危险就更大。
建议跑友千万别把跑鞋当雨鞋穿，湿了或洗了也别放太阳下暴晒，要阴干。
我小腿正前方下部有些疼痛，不仅是在跑步时，平时也会痛，是不是得了什么病?有什么自我调解的办法吗?
按照您的说法，您疼痛位置在小腿胫骨的下半部，我们初步判断您可能是得了胫骨骨膜炎，这种疼痛有时可延伸到膝关节。首先我们建议您尽快去医院就医，并停止跑步锻炼。
患病后一旦用手接触胫骨，会立即出现疼痛感。跑步刚开始时，这种疼痛表现得明显，但会在跑步过程中慢慢消失。一般而言，产生这个症状的病因可能有如下：
小腿肌肉柔韧性差、跑步时过分前倾、脚落地时过分内旋、过度在硬地上跑步(如水泥、沥青路面跑步)、穿不合适或过度磨损的鞋、太快增加训练强度，小腿肌肉对训练强度不适应等。
1.剧烈疼痛时要停止跑步，若疼痛不明显，可降低运动量和强度，避免在硬地和不平坦的地面上训练。
2.使用非类固醇类的消炎药，如布洛芬等，持续使用5到7天。
3.运动后冰敷胫骨表面，每两小时10分钟。
4.用红花油或抗炎胶体自我按摩痛处。
下面我们再教您几招预防措施
1.加强小腿和脚的力量，将一块重物放在脚背上，上下移动脚尖。然后使用橡皮带，一端固定，一端绑在脚踝上，上下左右移动脚，对抗橡皮带拉力。
2.穿着合适的鞋，或者使用足矫正器。在柔软地面上跑步，避免下坡跑。避免过分增加步幅，这样会增大胫骨所受的压力。
准备活动
通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，再做几节全身的柔韧性练习，也可快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。
跑步活动
质和量都必须予以保证。“质”就是锻炼中的心率要达到“有效心率范围”，简单的计算方法是用参数180减去自己年龄的余数就是运动中应该达到的心率数。“量”就是每次进行20至30分钟跑步运动(或走跑交替)，每周运动好3至5次。
肌力练习
这主要是针对一些跑步运动中没有得到充分锻炼的肌群，主要是四肢肌肉和腰腹部的肌肉。可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。后再做几分钟的放松性柔韧练习。
整理活动
经过20至30分钟的耐力运动，不宜突然停止或坐下、躺下，因为肌肉突然停止运动会妨碍血液回流到心脏，而造成大脑缺血，锻炼者就会觉得头晕，甚至失去知觉。正确的做法是放慢速度，继续跑和走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。
结语：看了小编上文的详细的讲解之后，您是不是已经知道跑步真的火让胸部变小了呢?您是不是也已经知道跑步用的跑鞋切忌暴晒原因是什么了呢有哪些了呢?我想你一定都知道了吧，那今天小编希望您可以把今天学到的有关跑步的注意事项的知识分享给您身边的小伙伴们哦。