有效减肥的运动方法有哪些

有效减肥的运动方法有哪些?

陆阿明：有效的减肥的话，我们从运动方式的角度上来讲，我们讲主要的是最好进行全身性的这种活动，比如说慢跑步跳绳等等这些有氧操，这些都是全身性的大量的经络参与的这样一种活动，它的效果相对会比较好一点从运动方式上。

第二个就是从强度上，我们说运动的时候要达到一定的强度，如果强度过小的话，比如说我们散散步这种效果它相对比较差一些，我们最好能够在运动的时候达到中等强度，那么所谓中等强度，就是我们在运动过程中间，如果用心率心跳的频率来控制的话，我们大概要掌握心跳频率在一百到一百二十次这样的一个范围内，当然根据不同的人的体力情况可以适当的做一些调整。

从另外一个角度我们也可以通过运动过程中间我们的呼吸的情况，我们在运动的时候如果说感觉到能够呼吸还比较顺畅，不至于上气不接下气这样的强度，我们基本上是在中等强度。

第三点就是我们要把握个运动时间，如果要减肥的话，我们运动时间最好是一次性的运动能够持续三十分钟左右，或者说最少不能低于二十分钟，那么特别要强调的是，就是有很多人认为我肚子上的脂肪比较多，我就做个仰卧起坐，那么像这样一些单个性的运动，或者说局部的运动，它对减肥的帮助是相对比较弱的。因为无论是从他消耗的能量的数量，还是从他锻炼能坚持的时间上来讲，都是对消耗脂肪帮助不是很大。