有氧运动与无氧运动的区别

有氧运动与无氧运动的区别?

陆阿明：其实这是一个很重要的一个概念，就是我们很多人对于有氧运动、无氧运动怎么来区分不是非常清晰，那么实际上它是我们对运动的一种分类标准，运动的分类有很多种，这几种是一种分类标准，就是可以把我们所有的人体的运动按照这个标准，我们把它分成有氧运动和无氧运动两种。

那么什么是有氧运动，从我们运动的分类上来讲，它是由我们人体在运动的时候，是有氧代谢功能还是无氧代谢功能，所确定的一个标准。那么也就是说我们在运动的时候，我们需要能量，我们的这个能量是来自于我们身体内的这些物质，是在有氧气的情况下供能的，还是在缺氧的情况下代谢供能的，所以这就区分了有氧运动和无氧运动。

我们把有氧气充足的情况下物质代谢供能，我们称之为有氧运动，在氧气供能不足或者氧气不够的情况下，缺氧的情况下供能，那就是叫无氧运动。

所以有氧运动和无氧运动是根据物质供能的形式来区分的，那么我们这个区分对我们来说，我们不太好掌握，那么对于我们如何来区分有氧无氧运动呢，我们通常讲，我们都可以用呼吸来表达，或者呼吸来感觉这种有氧无氧运动，我们通常讲，如果我们感觉到上气不接下气，那就说明我们缺氧了，那么也就是我们这样的运动那就是无氧运动，如果我们运动的时候感觉呼吸很通畅很顺畅，能够流利的讲话，或者说我讲话不太流利但是至少不至于断断续续，那这个时候我们说我们人体基本上是不缺氧，所以我们就称之为有氧运动。

当然，其实有氧运动、无氧运动，我们还可以根据运动是大概的心跳来反应出来，我们一般的人来说，我们的心跳只要是在120次以下，大概我们会感觉到我们的氧气供应是充足的，当我们的心跳快到了120次甚至有的人可能更高一些，150次以上的时候，这个时候我们会明显感觉到缺氧的这种表现。

所以我们都可以用这些标准来确定我们的有氧和无氧运动。那么在生活中我们一般的运动，比如说走路，一般的我们的走路，我们的慢跑，我们跳跳操，我们游泳，一般来说，速度如果不是很快，那我们这些氧气供应都很充足，我们人体就处于有氧运动，那么我们平时做的这种小负荷的有氧训练，我们也属于有氧运动，我们的瑜伽，这种拉伸运动，我们从广义上也是有氧运动。

但是如果我们跑得快一点，走得快一点，或者我们在跑步的时候，我们就会感觉到气喘，这个时候气节，我想这种情况下我们人体就进入无氧状态，所以我们做的运动就是无氧运动。