补锌的食物有哪些 缺锌会带来什么危害

　　食物中含锌较高的有牡蛎、生蚝、花蛤、动物肝脏、猪肾、豆类、蛋类、紫菜、鱼类、花生等。其中牡蛎的含锌量最多，每100克牡蛎含锌量为100毫克，居诸品之首。想要补锌的效果好，首选海产品，因为大部分的海产品都含有较高的锌元素。当然，日常的饮食注意合理均衡，粗细杂粮混合搭配，不要偏食挑食。

　　哪些是补锌的食物

　　海产品及鱼类：牡蛎、生蚝可以说是海产品中含锌量非常高的，另外一些鱼类也有较丰富的锌，比如昌鱼、黄鱼、带鱼、沙丁鱼等。

　　动物肉类：动物性肉类食品的含锌量也是不错的，比如说瘦肉、猪肝、猪肾这类动物内脏中含有较多的锌。

　　贝类食物：对于缺锌的人群来说，日常饮食中搭配贝类食物也是可以补锌的，特别是牡蛎、生蚝、花蛤等都含有丰富的锌元素。

　　补锌制剂：如果通过饮食补锌效果不明显，可以选用口服锌制剂治疗，比如硫酸锌、葡萄糖酸锌口服液等等。

　　缺锌会带来什么危害

　　锌是人体必需的微量元素锌，可以增强人体免疫力，促进智力发育，维持人体正常食欲。尤其是成长发育期间的孩子，如果锌元素摄入不足或者是吸收障碍以及丢失过多，容易引起一些缺锌的症状，比如食欲差、消化功能减退、注意力不集中、精神状态差、激惹或嗜睡等情况，这时候需要在医生的指导下进行合理补锌。