缺乏维生素d有什么表现 补充维生素d的方法有哪些

　　维生素D对人体有着很重要的作用，可以促进人体对钙的吸收、保护骨骼、提高免疫力。缺乏维生素d会影响钙、磷的代谢吸收，会导致全身性病变症状，最常见的为佝偻病、骨软化病、多汗症。儿童缺乏维生素d，可导致严重的手足抽搐，牙齿发生龋齿，老年人易导致骨质疏松及病理性骨折等，孕妇可导致胎儿骨骼发育异常等。

　　缺乏维生素D的表现

　　1、在婴幼儿时期缺乏维生素D，很容易导致佝偻病、骨软化病、多汗症，或者是O型腿的发生，会影响身体的健康发育。

　　2、儿童缺乏维生素D，很容易导致牙齿发生龋齿、睡眠不好、爱哭闹、骨骼畸形，如方颅、肋膈沟、鸡胸、漏斗胸等。肌肉发育异常，如肌肉无力、搐搦等。

　　3、成人阶段缺乏维生素D，很容易会导致骨折、臂和喉咙肌肉会出现僵硬。

　　4、孕妇维生素D可导致胎儿骨骼发育异常等。

　　补充维生素d的方法有哪些

　　既然了解了维生素D的重要性，我们再来看看怎么补充维生素d。

　　补充维生素d的方法1：多吃富含维生素D的食物，如鱼肝油、沙丁鱼、鲱鱼、鲑鱼、鲔鱼、牛奶、奶制品。维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外，像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品，也含有丰富的维生素D。植物性食物几乎不含有维生素D，维生素D主要来源于动物性食物。

　　补充维生素d的方法2：多晒太阳，维生素D的来源与其他营养素略有不同，除了食物来源之外，还可来源于自身的合成制造，需要多晒太阳，接受更多的紫外线照射。经常晒太阳，以保证足够的紫外线照射，预防维生素D的缺乏。但是要记住晒阳光可不是中午去晒，要在早上10点之前下午3点之后才可以晒，因为中午的有害光线太多。