缺乏维生素d有什么表现 富含维生素D的食物

 　　缺乏维生素D会有睡眠不安、惊醒、盗汗、心情烦躁、O型腿、鸡胸等表现，其中幼儿缺乏维生素会患上佝偻病，出牙迟，腹肌发育不全，这会严重影响孩子的生长发育；若是成年人缺乏维生素D，则会出现骨头、肌肉酸痛等症状，还会出现肥胖症。

　　缺乏维生素D的表现
　　1、幼儿缺乏维生素D
　　（1）婴幼儿缺乏维生素D可引起佝偻病、软骨病、龋齿、骨质疏松症。
　　（2）容易引起全身钙、磷代谢失常，早期症状的出现主要有多汗、夜惊、烦躁不安等。
　　（3）维生素D严重缺乏时会出现骨骼改变，如出牙晚、囟门迟闭、颅缝发软；胸部出现肋骨“串珠”、“鸡胸”及脊柱侧弯、龟背等，四肢出现“手镯”、X型腿、O型腿等改变。

　　2、成年人缺乏维生素D
　　（1）骨头疼痛
　　成年人如果维生素D不足，特别容易出现骨头、肌肉疼痛等症状，起床时，关节也会比较僵硬。
　　（2）体重过重、肥胖问题
　　维生素D是脂溶性维生素，身体脂肪过多时，很容易会稀释血液中的维生素D浓度，这代表身体脂肪越多，血液中的维生素D就越少，因此体重过重、肥胖的人，可能需要多摄取一点维生素D。

　　富含维生素D的食物
　　1、三文鱼：据数据显示，三文鱼中的维生素D含量是所有的天然食物中最高的，在食用上无论是新鲜的、冷冻的还是罐头的三文鱼维生素D含量都是非常高的。
　　2、牛奶：新鲜牛奶中的维生素D含量本就很高，同时在经过加工的过程，牛奶中的维生素D已经被强化了。
　　3、鸡蛋：鸡蛋可以说是一款营养价值非常高的食物了，无论是维生素D还是优质蛋白质的含量同样都非常高。
　　4、蘑菇：专家表示，经过紫外线暴晒的圆白蘑菇中的维生素D会比之前高4倍作用，可以在吃蘑菇之前先晒一下。
　　5、虾：虾中的维生素D、欧米伽3脂肪酸、蛋白质含量非常高。