怎么瘦肚子和腰上赘肉 瘦肚子和腰上赘肉的方法

　　瘦肚子和腰上的赘肉，第一要控制总热量的摄入，每天控制饮食。适当运动，跑步、游泳瘦身效果明显，还可以增加肌肉含量，提高基础代谢率。可以通过瘦腰和减负的方式，增减少肚子的出现，比如做仰卧起坐、登山等。养成定时排便的习惯，多喝温开水。饮食方面要荤素搭配，多吃蔬菜，不要吃减肥药，以免损伤肝肾。

　　瘦肚子和腰上赘肉的方法

　　1、要吃早餐和午餐

　　节食减肥难度非常大，如果不吃早餐或者午餐，晚上就会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯，所以三餐一定要按时吃。

　　2、晚上六点前吃晚餐

　　睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。6点之前吃完晚餐，肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部就不会囤积脂肪。

　　3、少肉多菜

　　肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多会导致脂肪过多、体重上升。蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢。

　　4、喝纤维饮料

　　纤维就像一块海绵，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就会增加饱腹感。纤维能控制提高食欲的荷尔蒙，就吃得更少，也不会感觉到饥饿和营养不良。

　　5、运动

　　每周至少要做3次运动，每次至少40分钟。小强度持续性的有氧运动，会让肚子和腰围的尺寸会变小。

　　瘦肚子和腰上赘肉的运动

　　1、爬楼梯

　　上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。

　　2、扭腰

　　扭腰的动作，可以锻炼肌肉薄弱的腰腹。踏出左脚时，腰大大地往右边扭转到底，再踏出右脚，腰往左转到底，如此不断重复。

　　3、仰卧起坐

　　仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪。

　　4、空中脚踩单车

　　空中脚踏单车运动之所以能够减肚子，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。