长期熬夜如何自救

首先，要改掉熬夜的习惯，每天最少保证8~10小时的睡眠时间，但是生物钟已经形成，需要逐渐的改善，先减少熬夜一小时再开始慢慢的增加时间，睡前可以喝温热的牛奶，熟透的香蕉，酸枣糕等帮助入眠，也可以泡泡脚，让大脑处在放松的状态，这样能够尽快的入睡。

长期熬夜，会降低身体抵抗力，而且会影响身体的新陈代谢，容易出现掉发，精神状态差，生病，肾虚，肝脏疾病等情况，建议在日常生活中一定要保持良好的心情，不要有太大的压力，睡觉之前可以适当的服用一些安神的药物，能够有效的促进睡眠。而且在睡觉之前可以喝杯热牛奶或者是用热水泡脚，能够促进身体的血液循环。