五一长假 白领须知的健康养生方

　　现在正值五一小长假的时候，大家肯定会和家人或者自己的朋友出去旅游、逛街、吃大餐啊，可是，大家有没有想过在享受美食的同时也要注意自己的身体健康情况呢，那又有多少人知道健康的养生方法呢?下面就跟小编一起来看一看。

　　第一，我们一定要得注意营养膳食的均衡

　　因为烹饪方法有M种，任何一样食材都可以做出美味的菜肴，所以平时选择食材不要太挑，尽量采取多种类混搭法。同时，饮食中要保证一定含量的碳水化合物。

　　第二，饮食注意调理脾胃功能

　　消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也难以吸收到营养。出现脾胃功能可以多吃一些莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏仁等，其中具代表性的食物是四神猪肚(小肠)、山药排骨等，有补脾健胃的功效。

　　第三，保证一日三餐应定时定量

　　用餐要确保摄取均衡的营养素，好的方法是以米饭为主食，如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物，达到食品种类丰富，营养摄取均衡的效果。而定时进餐能够帮助肠胃养成正常运作的好习惯，且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量。如果两餐之间有饥饿感可以斟酌在三餐的空档多加两餐，至于加餐的食物内容，则以油脂量少、蛋白质与淀粉含量高的食物为佳，像是口味清淡的核果类与天然谷物，少吃垃圾食物，以免增肥不成反而增加肠胃的负担。