中老年人如何补钙更有效

　　钙是人体骨骼以及神经、肌肉系统的重要组成成分，儿童缺乏钙质会导致生长发育迟缓，中老年人缺乏钙则会引发骨质疏松、抽筋、肌肉无力等问题。不过老年人由于机体衰老，胃肠系统对钙吸收能力减弱，因此老年人缺钙成为常见问题。那么，中老年人如何补钙更有效呢？下面就一起来看看吧。

　　中老年人如何补钙更有效

　　1、补充维生素D

　　中老年人由于肠胃吸收不好，所以容易缺钙，想要有效的补钙，要先补充维生素D。因为维生素D有促进胃肠吸收钙的作用，中老年人胃肠功能衰退，配合维生素D食用钙片，正好可以解决这种情况。中老年人补钙要多食用富含维生素的食物，还多晒太阳，促进钙的吸收。

　　2、调节饮食

　　多吃含有丰富钙质的食物，如牛奶、蔬菜、豆腐、鸡蛋、海鲜等。这类食物中的钙质容易被人体吸收，配合食用维生素D，从而起到补钙作用。

　　3、运动

　　运动量较少，新陈代谢速率以及胃肠蠕动会减缓，人体对钙的吸收能力进一步降低。所以要多参加运动，如散步、慢跑以及广场舞等，加快新陈代谢速率，加快胃肠蠕动，加强对钙的吸收能力。

　　4、加强夜间补钙

　　中老年人每天在临睡前可以喝一杯牛奶或者奶粉，来补充钙质，因为夜间钙的吸收能力比白天要强，补钙的效果会更好。而且夜间人体无法进食，但新陈代谢不会停止，身体所需钙质就需要从骨骼中摄入，长此以往，中老年人的骨密度降低，会引发骨质疏松症，夜间补钙就不会发生这样的情况。

　　以上就是对于中老年人如何补钙更有效的回答。中老年人因为身体开始衰老，胃肠正常功能减退，身体所需的钙质无法保证，导致骨质疏松、抽筋以及肌肉无力等缺钙症状。这时不妨多尝试以上五种方法，来补充钙质，远离缺钙症状。老年人千万不可盲目食用钙片，不仅无法起到补钙效果，还会增加结石的发生几率。希望这篇回答对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。