如何恢复盆底肌

盆底肌，是指封闭骨盆底的肌肉群，即盆底肌肉。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能；且盆底肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。那么，如何恢复盆底肌呢？接下来就为大家解答这个问题。

如何恢复盆底肌

1、提肛运动

是有意识的提肛运动，反复进行收缩肛门的动作；可缓慢收缩会阴及肛门，达到持续3~5秒，缓慢放松持续3~5秒。还有肌训练方法，是大力快速收缩会阴及肛门后立刻放松，3~5次后放松6~10秒。每次锻炼10~15分钟，每天2~3次，6~8周一个疗程；原则上，先锻炼一类肌，再锻炼二类肌。

2、康复训练

盆底康复训练器，是专为女性设计的；符合女性阴道生理结构特点，用于锻炼盆底肌肉收缩练习的辅助器，各类盆底功能障碍性疾病临床表现者，可增强盆底肌力，改善盆底血液循环，维持盆底康复的持久疗效。对于松弛的阴道，更容易激发本体感觉；达到促进恢复的作用。

3、电刺激法

可根据个人承受程度，通过阴道治疗给予合适的脉冲电流，来刺激本体感觉；调节神经肌肉的兴奋性，使肌肉被动进行收放锻炼，及促进局部血液循环、镇痛等。同时，生物反馈强化了患者主动参与的意识，指导患者进行正确的，自主的盆底训练；增强对肌肉的控尿能力，恢复盆底肌肉的协调性，盆底肌力和弹性，恢复盆底功能；同时，预防并治疗产后尿失禁等。

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