太极拳的境界 阐述太极拳境界的八个层次

　　太极拳是一个阶段一个阶段的学习过程，在每个阶段修炼中，不断提高太极拳境界。我们今天要阐述太极拳境界的八个层次，太极拳的特点松空圆活，习练太极拳的好处是强身健体，下面随着太极拳的境界了解一下吧!

　　阐述太极拳境界的八个层次

　　初学太极拳要求放松、慢练，在练习中不断领悟太极拳的精神要领，然后将呼吸与动作结合练习。

　　(一)粗练

　　所谓“粗练”。指初涉拳场，对太极拳的拳理拳法知之甚少，或粗知，浅知。老师此时无须深讲开合、虚实、阴阳、动静，只教授动作，使学生先学会“划道”。

　　为了便于学生记牢每个动作的姿势和起止点，不要画葫芦似瓢。要一招一式做准确，不要落人“学拳容易改拳难”之境地。如果有时间，可以先学练“定势”，待定势熟练后，再练“联势”。

　　浮躁是现代人普遍存在的现象，因此，在打拳的时候，就会出现照葫芦画瓢，没有内在含义。

　　(二)严练

　　严练是严格要求，循规蹈矩，要教授“中正学”课程，也就是练拳注意中正安舒。即使不能达到心、神、意、气的内静，也一定要达到外形的中正。拳法中正关系到将来向高层而的修炼，身形中正对于推手、技击也是优势。所以在练拳起步之时，必须注意身形的中正。

　　(三)心练

　　中正和安舒是相辅相成的辩证关系。心、神、意、气不安舒，很难达到外形的中正，故内修安舒，外示身形中正。有位拳家说，“心意松，肢体松”，以达到“神舒体静，刻刻在心”之境界。

　　(四)中正练

　　每个动作都应该注意重心。“揽雀尾” (8动)阴阳重心变换八次，始终保持单腿重心，即立柱式身形，在盘拳动态运行之中，重心脚始终与顶保持上下一条线。

　　想要提高太极境界，就要练好基本功，扎实的基本功是提高太极境界的快捷径，也是练习太极拳的基础。

　　不可双重，双重为病，从“小学”开始，行功要避免双重。拳论明示“每见数年纯功不能运化者，率皆自为人制，双重之病未悟耳”。初学不要“带病”练功。

　　(五)被动练

　　太极拳的重要特性是三不动，没有动意、不主动、不妄动。盘拳不要主动，而是似手表表芯的齿轮，一个齿轮带动另一个齿轮，丝丝相扣被动运转。

　　在运行中体验势与势，也就是阳动止、阴动起始的阴阳、虚实、动静、开合的微妙变化，以体验一个动势的阳运行到终点，自然变转的一刹那，怎样变转为阴式的起点，这是太极功夫的积累和修炼。

　　(六)意练

　　练太极拳“用意，不要用劲”。每个单式均“以心行意”，意动神随，“以意导体”，顺其自然，循套路动静规律，沿弧形线运行，运行到每一动的止点，起点自然显现。

　　虚中虚，阴动变化，自脚下起.脚引手;阳动变转，实中实，白手上始，手引脚。变换重心勿左右移胯，以松脚到顶变换，走一个“∧”字型，似拱门。

　　(七)松练

　　为了使体能适应九大关节在行功时节节放松.在盘拳练功中根据个人修炼进修程度.可选择松脚练、虚提膝练、松胯练、松腰练，上肢松肩练、垂肘练、展指舒腕练。为了早日把握九大关节放松的技艺，可分为身体上部、身体下部两部分进行训练。

　　下肢

　　每动之前，松脚往上，躁、膝、胯节节松。几乎在松脚的同时，松脚到顶。

　　上肢

　　松腰往上，肩、肘、手、腕节节松。