48式太极拳 练太极拳有益于提高免疫力
太极拳是中华武术,在武术中一直是一枝独秀,不仅有武术技击功能,还有健身养生作用。研究发现练48式太极拳有益于提高免疫力,太极拳的特点柔和缓慢,没有人群限制,下面随着48式太极拳练习一下吧!
练48式太极拳有益于提高免疫力
太极拳运动要求用意不用力,用意念带动身体四肢运动,太极拳是一项整体运动,要求内外三合。
人体有六大免疫器官,包括脾脏、胸腺、甲状腺、肾上腺、淋巴结、粘膜屏障,他们构成了人体整个免疫系统。太极拳锻炼,对于增加人体粘膜中分泌型免疫球蛋白液,提高对病毒细菌的杀伤力,都有明显的效果。
太极拳强调“三调”,调心、调身、调息,在内外松静的前提下,只要身法正确,配合腹式深呼吸,久练之后,就会逐渐打通任、督二脉,形成小周天,任、督二脉一旦打通,口内就会源源不断的分泌唾液,而唾液中的分泌型免疫球蛋白含量较高,这被道家称为“金丹玉液”。
常练太极拳能提高身体免疫功能,加强身体抵御能力,增强身体对外界环境的适应能力。
医学家认为,人体唾液中的分泌型免疫球蛋白含量高,对入侵的病毒、细菌可以发挥较好地排除化解作用。国内有人通过实验发现,练15分钟太极拳后,唾液中的分泌型免疫球蛋白可以增加10% mg , 而一个人身体衰老,癌细胞聚积的主要原因是免疫功能退化,尤其是免疫细胞中起主导作用的T淋巴细胞的数量减少,活性下降较为明显。
据说,60岁以上老年人中T淋巴细胞的活性还不到10岁儿童的二十分之丁。由于免疫功能的降低,机体抵抗力下降,正不能压邪,因而,一些老年性疾病便随之增多。而坚持太极拳锻炼则不愧为中老年人提高免疫力的灵丹妙药,战胜癌症的有效途径。
习练48式太极拳的好处
一、强心
“心为五脏六腑之大主”。练太极拳特别强调“心静用意”,用意识引导动作,使心神安静,意念集中,机体放松,脏腑之间发挥正常的功能,从而取得相对平衡。
太极拳能提高心脏功能,加强心脏输送能力,预防心脑血管疾病发生,同时还能预防癌症。
心神安定,可使思维敏捷,语言流利。心气运行流畅,更能发挥其统辖血液循环的功能,减少和消除体内瘀血。血液通畅充盈,面色自然红润。
二、养肝
练太极拳时,意境清静,情绪安宁,以意行气,内外放松,动作轻柔圆活,如春风杨柳,生气盎然,可使肝气舒和条达,从而肝体得养,肝血得藏,有助于脾胃消化,不致横逆克土。
练拳时以意运气的腹式呼吸,有助于行气活血。眼神贯注动作,动作圆活连贯,对养肝明目、舒筋活络大有好处。
太极拳的呼吸是非常有特点的,可以帮助我们改善心肺功能。
三、健脾
练拳时的腹式呼吸,“气势宜鼓荡”,内脏加强蠕动,好比对肠胃等内脏器官进行自我按摩,使三焦气机通畅,脾胃升降和顺,新陈代谢加强,中土运化水谷功能健旺。
心情舒畅,饮食自然香甜。化源增加,营养充足,肌肉丰满光泽,四肢强健灵活。脾气旺盛,营血充盈,统血功能亦必正常。
四、补肺
练太极拳要求气沉丹田,从而加强了肺主气的功能,增加了肺活量,有利于肺的肃降。通过吐故纳新,能进一步推动气血在全身的运行,使身体各部都得到营养与活力。
练拳时使肺的呼吸与皮毛的开合联系起来,与动作的开合虚实和起伏转换结合起来,练拳后皮肤温暖或微微出汗,有利于肺气的宣发和水道的通调,并能充卫固表,不易感冒,使皮肤润泽,感觉灵敏。