陈式太极拳 简析太极拳的两大爆发力

　　陈式太极拳是太极拳流派中起源早的，陈式太极拳有很多经典著作，我们今天要学习的是陈式太极拳的两大爆发力，谈起爆发力，习武者必会联想到丹田。下面随着陈式太极拳演练一下吧!

　　简析陈式太极拳的两大爆发力

　　太极拳要求用意不用力，那么在练习中，如何展现出爆发力呢?陈式太极拳有详细的讲解。

　　第一步：脊柱和后腰力的产生

　　当丹田气产生后,就要开始锻炼脊柱的力量，将丹田之气通过“小周天”将气提上来，再过肩，送到脊柱和后腰，让后背和后腰产生膨胀气，壮实后腰。

　　此劲出自丹田，一旦练出，终身不退。脊柱力是整体力传递过程中很重要的一个环节，锻炼脊柱时意念应始终感知脊柱,使脊柱和手臂的内在能量达到协调贯通,让意念与身体相随，形神合一。为以后的功力发挥打下坚实的基础。

　　丹田是人体力量的集合地，身体所有的力量都集中在丹田，习武要学会气沉丹田和意守丹田，在行拳走架中，学会将气集中到丹田。

　　第二步：周身整体力的产生

　　周身整体力指的是什么呢?周身整体力要体现：“鸡腿”、“龙身”、“熊膀”、“豹头”、“鹰爪”、“雷声”的威猛。“鸡腿”是说通过练习太极拳，松胯而裆走后弧，产生强有力螺旋向下向上的腿功。

　　“龙身”是指腰部要有游龙舞腰摆尾之内力;“熊膀”意在练就结实的臂膀，就如鞭子把柄，通过正确练习太极拳使背部慢慢变地如同钢板一样坚实，斜方肌与背阔肌向两前侧拉伸，肩胛下沉横开，含胸拔背，背圆胸实，两肋鼓胀，气血充盈，贯注周身。

　　当周身之气膨胀和收缩时，便使内力有极大的弹性和暴发力;“豹头”要求拳练到头顶蓝天，脖如立柱，结实坚挺，劲力从脚下直贯头顶;“鹰爪”顾名思义，说明通过太极拳练习，气贯手指，手有鹰爪一样力度。

　　太极拳是一项整体运动，练习者在练习中要保持周身一致，做到内外三合，运用丹田的力量，在必要时，充分的发挥。

　　“雷声”指在发力时发出的自然哼哈之声，如雷响，气贯山河。陈式太极拳犹为如此。特别指出的是，练习太极拳必须运用好呼吸，用好了就会下沉放松，产生极强的暴发力。但千万要注意不能憋气，也不能让气填胸，这样会产生气结伤身体的。

　　太极拳的学习方法

　　1)静心用意，呼吸自然

　　即练拳要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气;

　　2)中正安舒，柔和缓慢

　　即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓;

　　3)动作弧形，圆活完整

　　圆是我国的传统象征美，太极拳也是我国的传统武术，所以太极拳中处处皆是圆的美;

　　即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体;

　　4)连贯协调，虚实分明

　　即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定;

　　5)轻灵沉着，刚柔相济

　　即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。