太极拳教程 太极拳猫步对心血管的影响

　　太极拳养生已经成为人们关注的热点，常练太极拳能强身健体，达到延年益寿的目的。太极拳的特点柔和缓慢，符合人们的养生理念，我们今天研究一下太极拳猫步对心血管的影响，下面随着太极拳教程练习一下吧!

　　太极拳猫步对心血管的影响

　　太极拳是一项稳打稳扎的功夫，太极拳的运动特点轻灵圆活， 步法如同猫步，练太极拳猫步对心血管有积极的影响。

　　在人的一生中，每天除数小时平卧睡眠之外，由于体位直竖的原因，两下肢约三分之二以上的时间处于人体低置，两脚距离心脏较之人体任何其它部份为远。故而心脏输送给脚部的血液(动脉血液)，及脚部上升返流心脏的血液(静脉血液)，由于物理泵力的作用而增加了困难，血液容易在脚部瘀积，因其压力增高而呈现下肢之轻度水肿、往往不被人们察觉与重视。

　　由于其浮肿属人体废物的经久潴留，给人体建康带来十分不利的影响，亦往往受到忽视。在临床诊断工作中，以四十岁以上妇女较为多见之不明原因的两下肢浮肿是为左证。猫行步致使下体肌肉群反复拧裹，对下肢血管壁产生和蔼自然而全面的自体按摩挤压作用，迫使下肢血液较顺利地返流心脏，心脏则有更充足的血液贯注全身、从而有效地改善两下肢的血液循环。关于两下肢血液循环得到改善对人体健康起到的良好影响多多，恐无专题阐释难以述明个中机理。

　　太极拳柔和缓慢，对心血管起到按摩的作用，常练太极拳能提高心肺功能，同时预防心脑血管疾病。

　　太极拳的缠丝折迭使全身横纹肌反复拧裹条件下，对遍布全身血管的管壁平滑肌均匀而全面的按摩挤压作用，对清除与预防胆固醇在血管壁的堆积功能，可有效的治疗与预防血管粥样病变所致之血管硬化症，从而增加了全身血管壁的顺应性。

　　在防止心血管病的若干体育疗法中，就其外在身肢活动而言，没有任何体育疗法项目能与太极拳相比拟;盖因猫行步对腰腹以下占全身半数横纹肌的拧裹，较之上半体之拧裹对健身作用更为重要，加之全身缠丝折迭之源动往往起自下体。除此身肢运动表象之外，在当前国内外之体育疗法中，太极拳内蕴精、气、神对人体生理调衡功能，却是其它众多医疗体育只能望其项背，在防止当前人类第一死亡原因的心血管病的体育疗法中，猫行步当领头功。

　　太极拳之运动量是由步速和步幅所决定。猫行步之步速慢而步幅大者，运动量随之而增大，反之则小。无论太极拳之运动量大或小，在同等运动量条件下之心跳与脉搏，总是明显慢于其它运动。笔者出于医师职业对此奇特现象多年来作医学观察所得：太极拳在大运动量行拳下之脉搏，仅比平时略有增快，常在每分钟一百次以内，操之有素者每分钟常在七十次到八十次之间，呼吸亦无明显增快。

　　坚持练习太极拳能提高身体机能，提高身体免疫功能，太极拳可打通经络，促进血液循环。

　　太极拳运动时的脉搏不随运动量同步增加之特殊现象，有人误用西方以脉抟跳动次数测量人体运动量的方法检察太极拳运动者，称此平稳脉搏现象为运动量小。试问为何大汗而出?则答之运动量大。一曰运动量小，一曰运动量大，有鉴于此，有待现代临床医疗学测量在一定运动量下，心率不快而心脏输出血液量相反增大;呼吸次数不快而给组织细胞供氧量相反增加。以此左证太极拳对人体生理为有益的特殊运动。笔者深信在科学昌明之今日、应用现代临床医疗证实太极拳为人类理想的健康运动之日必将到来!热望我同仁共同努力，将我太极拳早日登上高科技殿堂，以泽惠人类。

　　据近代生物学家所观察，在脊椎动物中，心率快慢与寿命长短呈反比，揭示了动物寿命长短之迷。老鼠每分钟心跳数百次，其寿命仅有两年左右;大象每分钟心跳三十次，其寿命一般在四十年到五十年;龟类动物行动与心率均呈缓慢，故而龟寿千年。当今竞技体育竞争激烈，以速度暴发力取胜者，心率常临极限，与我太极拳大相径庭。太极拳所具相当运动量而与心率不呈同步增长的特殊运动，猫行步无疑为此特殊之根基。

　　笔者经多年观察，长期练太极拳而且合猫行步者，确比一般人之心率无论平时及运动中，或在动与静态同等状态下，总是相对缓慢。经笔者多次实验观察：练太极拳者与一群人在运动场标准跑道上，集队同速度跑步两千公尺后，立即检查每人脉搏，操猫行步者之心率，总是低于同跑人群;练太极拳者一群人同登海拔三千公尺高度之峨眉山，因高山氧分压低，一般人心率趋快，在攀高山的同等条件下，操猫行步者之心率亦是明显低于同游人群。

　　据国内外医学界科学研究，缓慢的心率使心肌舒张期(休息期)相对延长，心室血液充分充盈，排血量增大，使心脏射向动脉血管的血液呈匀速、单向流动的冲击，而减少脂类物质在动脉壁上的沉积，是治疗与预防动脉血管硬化、高血压、冠心病等心血管疾病的重要原因之一。从无数长期练太极拳的高寿老人中，罕有患心血管病者亦为左证。

　　太极拳猫步要领

　　一、左右脚的虚实转换不是用力，而是用意气来转换

　　上步时，假如上右脚，右脚由后方脚尖提起，运往前方脚跟落地为止，在此过程中，须将全身的重量徐徐移于左脚，此时左脚为实脚，右脚为虚脚，骨节脱开，筋腱放长，胯关节松沉，腰关节放松，命门向前走到极限，变成前折(前凸)，此时尾闾接近前脚跟，重心完全落在左脚，继而提起右脚，如何提?这是步法中的关键。

　　概括起来就是三点：提脚、运脚、落脚，酷似书法中起笔、行笔、落笔。按照祝大彤老师的说法，叫做“实中实，虚中虚”。我的理解是，提右脚之前，左脚再松一次，脚下产生无穷的弹力，内气直达脊背，叫做气贴脊背，利用脊气将右脚轻轻提起，从右脚尖离地开始，实胯托着虚胯将右脚前送到位，到脚平松落地为止，在虚实的转换中，腰脊由前折变为后迭，脊气将虚脚提起，丹田气将虚脚平松落地，完成一组虚实转换。

　　运用好虚实变换，是我们学习太极拳的关键所在。

　　总起来说，虚脚要虚净，不要挂力，实脚要实足，全身重量落在实脚上，此时尾闾基本坐在实脚跟上，形成百会、尾闾、脚跟上下一条线。当然在“实中实”“虚中虚”的操作中，都不是用力，而是用意气来完成，或者说在意念的指挥下，由松来完成。

　　虚脚的提起，不是靠躯体的前倾，腿的拉力和脚的后蹬力，而是靠脊背之内气，将虚脚提起的。这就是提脚不蹬，落脚无声，体现了“意气换的灵”的虚实转换，而不是用力转换。

　　二、腰脊的运动轨迹

　　在虚实脚转换的过程中，腰脊的运动轨迹是，由腰的前折(前凸)变为腰的后迭(后凸)，拳谱曰：“往复须有折迭，进退须有转换”。往复可以理解为前进、后退;折迭可以理解为前折、后迭。在脊柱这个系统里，腰关节的活动范围大，不管是前俯、后仰、左歪、右斜全由命门来控制。

　　可见，猫步的运用也需要遵循一定的规律，不是毫无规律的。

　　为什么说腰为主宰呢?前几天猫腰捡东西，不慎闪了腰，站着疼，坐着也疼，坐着躺不下，躺下起不来，拿东西疼，伸腿也疼，身体一动腰就疼，这才体回到腰主宰的重要性，全身的运动神经都有腰来控制的原因。

　　上步时，腰脊先前折(命门前凸)，尾闾接近前脚跟，随着虚腿的前移，腰脊渐渐由前折变成后迭(命门后凸)，叫作先折后迭;退步时，与上步刚好相反，腰脊先迭后折。其变化规律，就像一条阴阳鱼在渐渐的变换，阴极变阳，阳极变阴，此消彼长，相互协调，互为根钮。

　　正是由于腰脊的变动，才使太极拳的身形不断的变化，手、脚不断的移动。特别应提醒的是，身形的变化，四肢的运行，必须以腰为主宰，就是腰带四肢，四肢不能主动、自动，这是楊式太极拳特别的要求。

　　腰为主宰，也不是以力主宰，而是用意、气来主宰。拳谱曰：“以心行气，以气运身，意气要换的灵..等”，说明太极拳的运行，虚实转换，都是用意、气来控制，而不是用力来操作。