中午吃什么 5类食物满足你对午饭的需求

　　午饭对人体来说是非常重要的，特别是上班族基本都是通过午饭为身体补充营养的，那么大家在中午的时候吃什么能够为身体提供营养呢?一些人为了减肥，会选择减少食用午饭，或是直接不吃午饭，不吃午饭的危害有很多，那么减肥的人中午吃什么好?

　　中午吃什么

　　一、面条

　　面条一直都是深受人们喜欢的食物，经过简单的烹饪，面条也能够满足人们中午需要的营养。面条做成美食的方法是比较简单的，大家在做面条的时候，可以在里面加入蔬菜肉类等各种食物，食用后就能够让身体摄入多种营养物质。

　　二、米饭

　　有一些人对于面条来说，是更愿意吃米饭的。米饭吃起来的口感很好，味道也不错，营养物质非常丰富，大家只需要简单炒两个菜，一荤一素，不但吃起来非常美味，也能够起到饱腹的作用，不过有的人也喜欢将米饭炒着吃。

　　三、鸡蛋

　　通过午饭摄入营养是非常关键的，大家应该要通过午饭为身体补充蛋白质之类的营养物质。大家可以在午饭的时候吃鸡蛋，也可以用鸡蛋来烹饪食物，比较常见的菜式就是火腿炒蛋，青椒炒蛋等，对于喜欢吃鸡蛋的人，也可以做成煎蛋。

　　四、肉类

　　中午的时候当然要吃肉了，尤其是在身体发育关键阶段的青少年，中午更应该多吃一些肉类。比较好的肉类选择有鸡肉和鱼肉，这两种肉的蛋白质含量丰富，并且脂肪含量低，非常适合作为蛋白质补充时候的食材。另外肉类的饱腹感更强一些，可以让孩子吃得更饱，不至于没有到晚饭的时候就饿了。

　　五、蔬菜水果

　　在中午的时候，蔬菜和水果也不能少，水果可以作为饭前的食物或者是作为饭后的甜点，蔬菜则是一顿饭当中的大头。很多人在午饭选择的时候偏向于主食和肉类，忽略了蔬菜的摄入，其实是这种饮食结构是非常不健康的，每天中午的食材当中蔬菜应该占很大的比例。

　　不吃午饭的危害

　　1、加速衰老

　　经常不吃早餐会导致人体不断的消耗体内储存的糖原和蛋白质，时间久了就会导致皮肤变得干燥，容易出现皱纹，出现贫血，加速衰老。

　　2、便秘

　　经常不吃早餐肠胃就会习惯，胃结肠反射的动作就会逐渐的减弱，慢慢的人就会出现便秘。

　　3、营养不良，抵抗力变弱

　　长期的不吃早餐会导致全天的营养和能量摄入不足，人到9:00左右的时候就会出现非常饥饿的情况，会直接造成内壁摩擦过度，损伤肠黏膜，出现消化系统方面的疾病。长期下去会导致营养不良，免疫力会下降，机体的抵抗能力也会有所下降。

　　4、发胖

　　现在大多数的年轻人都没有早起的习惯，以至于早餐都是不吃的，早餐不吃也就意味着中餐和晚餐吃的就会比较多，而晚餐吃得较多是消化吸收不了，长此以往，身体也就会出现问题，热量过剩，造成脂肪的堆积，使人发胖。时间久了不吃早餐就容易变成易胖体质，所以一定要用科学的办法减肥，否则只会越减越肥。

　　5、影响皮肤状态

　　现在的年轻人没有一个良好的生活习惯，经常会出现不吃早餐的情况，还有很多人吸烟、熬夜，这些问题都会直接影响到一个人的皮肤状态，不吃早餐会导致人出现贫血营养不良等问题，严重的损害到身体健康，导致女性内分泌失调，以至于皮肤状态变差，皮肤老化的比较快。

　　6、消化道疾病

　　不吃早餐就会影响到胃液分泌和胆汁排出，进而减弱消化系统的功能，诱发人出现肠炎、胃溃疡以及胆结石等消化系统方面的疾病。

　　减肥中午吃什么

　　不必认为吃鱼类就会生胖啊。实际上鱼类但是蛋白质食物食材哦，由于鱼类能出示很多的蛋白质食物，而且消化吸收消化率极高，再加鱼类中的胆固醇成分很低，是减肥瘦身不能少的食材。

　　圆葱做为饮食搭配瘦身食谱中的一种，具备较强的除菌实际效果，由于圆葱中带有绿色植物除菌素，不但具备刺激性胃口，还可促进消化、清血，有利于减少胆固醇。另外圆葱带有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有利于静脉血栓的融解。圆葱基本上没有人体脂肪，所以能抑止高脂饮食搭配造成的胆固醇上升，有利于改进主动脉粥样硬化。

　　西蓝花是是好是的延缓衰老和抗癌食物，并且减肥瘦身也是不容忽视的。由于西蓝花中含有黄酮类物质维他命C及胡罗卜素，这种微量元素非常容易消化吸收消化吸收，能加快人体的基础代谢功效。除开具备非常好的减肥瘦身以外，还具备非常好的美容护肤功效呢，能提高皮肤的抗损害工作能力、有利于维持皮肤延展性。

　　减肥午餐是一门很深的大学问，减肥瘦身者即然挑选了减肥瘦身，那麼在平时的饮食搭配中需要留意的问题就会有许多了，减肥瘦身期内干万不能吃一些高热量食物高脂的食材，应当以清淡的菜主导，另外用餐的情况下尽可能减慢速率，那样能够确保少吃一点。

　　结语：上文已经为大家介绍了中午吃什么，我们现在应该知道午饭吃哪些食物会给身体补充营养的，在平时大家应该要选择自己喜欢的食物，注意饮食方面的均衡，注意自己的饮食习惯，对于想要减肥的人，也要选择适合自己的午饭。