睡眠不足怎么改善 4种助眠方法拯救各种睡不好

　　睡眠不足会影响到大家的精神状态和正常的生活工作，一旦出现了睡眠不足要怎么改善呢?生活中导致睡眠不足的原因有很多，有情绪问题，也有工作因素。一些食物能起到安神的效果，睡眠不足的人吃什么好?

　　睡眠不足怎么改善

　　1、早起：经常有睡眠不足的情况，可以通过早起调理，早起能让大家快速恢复精神状态，然后改善睡眠不足的问题。但是早起是现在很多年轻人不能做到的事情，大家应该要慢慢的将自己起床的时间提前。，就能养成恒早起的习惯。

　　2、十点加餐：有一些研究显示，即使早上吃了丰富的食物，但是在十点左右的时候，前一天和早上进食的食物已经消化的差不多了，所以应该在这个会为自己加餐，主要就是为了让精神状态更加旺盛。

　　3、坐有坐相：长时间有不良的坐姿，会影响到人们的精神状态，这样很有可能会加重疲劳的症状，所以不管是站着，还是在坐着的时候，都需要保持收腹立腰的姿势放松双肩，这样能让大家更加有精力。

　　4、边沐浴边唱歌：一边沐浴一边唱歌可以让人体释放出内啡肽，继而让大脑产生一种快乐与幸福的感觉，达到快速减轻压力的目的。因此，如果因为压力的原因导致睡眠不足，建议大家试一下边沐浴边唱歌。

　　睡眠不足的原因

　　1、不良生活习惯：在生活中不少人的生活习惯都是错误的，例如经常颠倒睡眠时间、工作的时候处于过度紧张状态、经常杞人忧天等。此外，由于这些原因诱发的睡眠不足一般只是暂时的，只要及时找到病因就可以快速治愈。因此，患者更应该多关注自身生活习惯，从自我调节开始做起。

　　2、白天睡眠时间过长：在白天的时候睡觉是很多人都会做的，如果经常在白天的睡过多，会导致患者在夜间的时候无法入睡。患者必须要多多注意个人休息时间，例如有睡午觉的习惯，则应该积极进行自我调节，降低白天睡觉对于夜间的影响。

　　3、心理过度紧张：紧张情绪对于人体的危害是极大的，如果长期处于紧张情绪中患者容易出现难以入睡等问题，所以大家在生活中一定要积极调整心理过度紧张的问题，及时进行相关的调整，让睡眠可以恢复正常。其中常见的调节情绪的方法有个人调节法、联想法、倾诉法等等。