成年女性健美如何注意饮食

人到了成年以后，由于摄取的营养超过了消耗，多余的碳水化合物和脂肪就会以脂肪的形式在体内储存起来，体形就会慢慢发胖。有的女性为了身材美，盲目节食，有的则大量喝减肥茶、做减肥操，尽管如此，仍由于控制饮食不得法而达不到健美的目的。

在标准体重范围内，体重允许有5%的正负变动。如果超过标准体重，表示体内脂肪积累太多，就要控制糖类和脂肪的摄人。糖类和脂肪既是生命活动的能源基础，又是机体某些组织的结构要素。每克脂肪能产生9千卡热量，每克糖能产生4千卡热量，人体内的热能有60%—70%是食物中的糖类提供的。大米、面粉、玉米（包括淀粉）等粮食和糖．是含糖量最多的食物。脂肪分动物油和植物油两种。由于每个人活动量和吸收功能的不同，因此，每个人对营养的摄取量最好根据本人的具体情况而定。例如，活动量大的人对营养的需要也就相对多点，活动量小的人对营养的需要量就少一点。有的人消化功能健全，能允分消化吸收食物中的营养素，有的人则体质差，脾胃衰弱，尽管吃了同样多的东西，却得不到足够的营养。因此胖人应最大限度地限制糖类和脂肪的摄人，以防形成更多的脂肪堆积。

从目前人们的生活水平来看，人们的食物摄人量往往过多，各种营养都容易满足，所以般情况下，不要吃脂肪和糖多的食物。肥肉、豆类及干呆类不宜多吃，另外在限制主食的同时要忌吃零食。

为了使成年女性能够获得和保持健美的身材，提醒女性在饮食上应注意以下问题：

(1)经常吃些瘦肉、鸡蛋、鱼类及其他含蛋白质较多的食物。

(2)每天喝些牛奶等乳制品。

(3)每天吃新鲜的蔬菜。

(4)多喝水，每天早晨喝一杆白开水，每顿饭前也要喝一杯水或者喝一碗汤。

(5)不要吃得过饱，绝不能吃"撑”了，八分饱即可。

(6)不吃肥肉。

(7)细嚼慢咽。

(8)早餐要吃好。

(9)两餐之间不吃零食。如果感到饿了，可以吃些耐嚼的东西，如胡萝卜、水果等。

(10)-星期内最多吃一次油炸食物。宜吃烘烤的食物，如面包等。

(11)不要吃巧克力之类的糖果．普通的糖果也尽量少吃。

(12)红烧菜肴不能多吃。

(13)不吃过成的食物，家里烹制菜肴放盐、酱油不能太多。

(14)不吃太甜的食物，蜜饯不要吃，水果罐头不要吃。

(15)饭后不要马上躺在床上看电视或睡觉，要多活动。

(16)经常称称体重，这样可做到胸中有数。