缺钙怎么改善 3种补钙方法能将丢失的钙补齐
钙物质说是人们不能缺少的一种营养物质，人体要每天摄入一定量的钙元素，这样才能保证身体的健康，缺钙的人要怎么改善呢?导致人们缺钙的原因有很多，可能是运动量少，也可能是饮食问题，缺钙患者吃什么食物好?
第一，通过摄入含钙量高的食物进行食疗补钙
药补不如食补。缺钙的朋友可以通过饮食为身体补充钙物质，不同人群需要的钙量是不同的，要进行针对性的食补，可以多吃一点豆浆和豆腐等豆制品，也要常吃海带、小白菜、芹菜这种含有钙物质很高的食物，它们都能起到补钙的效果。
第二，常规补钙的同时，必须要补充维生素D
要知道人体对于钙物质的吸收和钙磷代谢都是需要维生素D的。经常晒太阳能促进体内维生素D的生成，这样就能为身体补充钙物质，有效的减少钙物质的流失，大家可以将晒太阳的时候放在上午九点到下午四点之间。
第三，钙剂的选择和服用要正确
缺钙的人可以用对身体副作用小的钙质产品，这样能起到很好的补钙效果，每天比较好的补钙时间，是早上和晚上睡觉之前，并且在饭后服用钙剂的效果会更好，这样能避免影响钙物质的吸收和利用。
补钙期间，应尽量避免与苋菜等富含草酸盐、磷酸盐的植物性食物同吃，因为这类食物会与钙相结合，从而妨碍人体对钙元素的吸收。并且要注意，钙和锌不能同补。
缺钙的原因
1.运动太少了
很多人由于平日里缺乏锻炼，也可能出现缺钙的情况，运动不但可以提高骨密度，还能减少骨质流失。运动过少，则容易钙流失、增加骨质疏松风险。
2.晒太阳太少
我们都知道，晒太阳可以补钙，因为阳光照射皮肤可以产生维生素D，但现实中很多爱美的女性为了自己不被晒黑，根本就不晒太阳，也加剧了缺钙的问题。
3.挑食、偏食、节食
挑食、偏食、节食等不良的习惯也会导致人体无法摄取足够多的维生素、矿物质和蛋白质，身体处于营养元素失衡、营养不良的状态，导致缺钙。
4.盐吃太多了引起的缺钙
我们平日里吃的食用盐主要成分是氯化钠，而摄入过多的氯化钠，可使我们尿液中钙离子增多，从而出现缺钙现象。所以日常生活中，好不要摄入过多的盐，按照国家标准，成人每人每天食盐量控制在5g以内。