缺钙的原因 常做这5件事会让体内钙流失
缺钙是很多人都存在的问题,导致人们缺钙的原因有很多,常见的就是饮食不当,还有缺少运动,缺钙的问题一直存在会身体带来很大的危害,发现自己缺钙了要怎么改善呢?很多食物能为身体补钙,吃什么食物好?
缺钙的原因
1.盐吃太多了引起的缺钙
我们要知道,生活中经常吃的盐,主要的成分就是氯化钠,在平时大家摄入了比较多的氯化钠,就会让尿液中的钙离子增多,从而出现缺钙现象。所以在平时大家应该要少吃盐,要按照国家标准食用盐分。
2.糖吃多也可能缺钙
如果在平时吃了很多糖分,也会导致缺钙问题。现在很多人存在肥胖问题,主要和高糖和高脂肪饮食有关系。如果大家吃了很多甜食,不但会出现肥胖问题,糖分中的物质,也能消耗身体中的却物质和维生素等。
3.运动太少了
一些人在生活中缺少运动,也会导致身体出现缺钙的情况,适当的运动能很好的提高骨骼密度,还能减少钙物质的流失,如果平时运动量比较少,很有可能会增加钙流失,也会增加患有骨质疏松的风险。
4.晒太阳太少
我们都知道,晒太阳可以补钙,因为阳光照射皮肤可以产生维生素D,但现实中很多爱美的女性为了自己不被晒黑,根本就不晒太阳,也加剧了缺钙的问题。
5.挑食、偏食、节食
挑食、偏食、节食等不良的习惯也会导致人体无法摄取足够多的维生素、矿物质和蛋白质,身体处于营养元素失衡、营养不良的状态,导致缺钙。
杏仁
杏仁的营养价值很高,含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素。每1kg杏仁中约含有1298mg的钙,所含的钙量明显高于一般的坚果类食物。适当吃点杏仁等坚果,不但能有效地补充钙质,还可以起到润肠通便、降气祛痰的养生效果。