早上吃什么 早上这样吃可以满足身体的营养物质
对于很多人来说，早餐是非常重要的，它是开启一天的钥匙，能为身体补充能量，只有吃饱了才有力气工作和学习，早上吃什么食物好呢?有很多人经常有不吃早饭的习惯，这样会给身体带来影响，具体的危害有哪些?一些人在减肥，减肥早上吃什么?
早上吃什么
1、早上的时候，大家的饮食要有谷类，它主要包含括米、面、杂粮。这些食物能为身体提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维等多种营养物质。并且这类食物也是膳食中能量的主要来源，多种谷类食物一起吃，会比吃单吃一种好。
2、蔬菜和水果也是不能缺少的食物，它们可以为身体带来膳食纤维、矿物质、维生素等。蔬菜和水果都有各自的作用，所以不能相互替代，还有大家不能只吃水果不吃蔬菜。水果和蔬菜也要选择颜色多的，红、绿、黄色水果和蔬菜都要为身体补充。
3、鱼、虾、肉、蛋这类食物，能够为身体提供优质的蛋白质，也可以为身体提供需要的脂肪、矿物质等物质和各种维生素。因为这类食物之类的营养物质含量有一定的区别，所以建议大家搭配食用，每天要吃150~200克。
4、奶类和豆类食物奶类主要包括鲜牛奶、奶粉等。除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也高，是天然钙质的极好来源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等。每天应饮鲜奶250~500克，吃豆类及豆制品50~100克。
5、油脂类包括植不物油等。主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。每天不超过25克。
1、增肥：不吃早餐实际上不会达到减肥效果，在中、晚两餐中大量摄入食物反而导致体重增加。应合理控制饮食，将早、中、晚三餐分量应科学分配可起到减肥效果。
2、便秘：不吃早餐，胃肠道处于空腹状态会减弱消化能力。消化能力减弱后也会导致结肠反射作用减退，从而会增加便秘等类型的问题。想要缓解便秘问题，应多食用清淡利于消化等类型的早餐即可。
3、胆结石：经常性不吃早餐，出现胆结石的可能性较高。胃在空腹情况下长期处于蠕动工作状态，分泌的胃酸会刺激胃壁，对胃黏膜构成伤害。胆汁无法排出反而造成胆固醇大量沉积，时间一长容易形成胆结石病征。
4、心肌梗死：长期不吃早餐，胃肠道处于蠕动状态反而利于血栓球蛋白形成。血液中含有丰富的血红蛋白和红细胞，对人体内的血液具有供氧和净化作用等等。但是血液中出现多个血栓球蛋白会导致血液凝固，诱发心肌梗死等病症。应改变不吃早餐等不良行为，适当补充营养成分即可预防心肌梗死等病症。
5、低血糖：长期不吃早餐，体内的血糖没有得到补充。长期处于血糖浓度低的状态，会引发精神不佳、头晕心慌和身体无力等症状反应。没有得到及时治疗时也会造成低血糖性休克等问题。
1.燕麦
具有降低胆固醇和降低血脂的作用。由于燕麦富含膳食纤维，因为这种纤维很容易被人体吸收，并且由于热量低，所以它对减肥和心脏病，高血压和糖尿病的食疗都是有益的。
2.土豆
对降低血液胆固醇，维持血液酸碱度平衡，延缓衰老，预防癌症有很大的作用。
3.红枣
多吃可以提高身体的抗氧化能力和免疫力。大枣还能有效降低血液中的胆固醇和甘油三油酸。
4.玉米
富含钙，磷，镁，铁，硒和维生素A，B1，B2，B6，E和胡萝卜素，还富含纤维素。经常食用玉米油可以降低胆固醇，软化血管。玉米对胆囊炎，胆结石，黄疸型肝炎和糖尿病具有辅助治疗作用。
5.苹果
其果胶具有降低血液胆固醇的作用。苹果含有丰富的钾，可以消除体内多余的钠盐。例如，每天吃3个苹果有利于维持血压和血脂。
结语：上文已经为大家介绍了早上吃什么，我们现在应该知道在早上吃什么对身体比较好了。早上能为我们身体提供多种需要的营养物质，适合自己的早餐，能够满足大家一上午需要的营养物质，所以一定要坚持吃早餐哦。