晚上减肥的方法 做好4点让你不害怕肥胖
现在有很多人为了减肥总是不吃晚饭，虽然这样是有效果，但是会给身体带来很大的危害，关于晚上减肥的方法有很多，不建议大家用节食的方法。减肥的人要注意自己晚饭的饮食，此时吃什么好呢?有很多减肥的小妙招需要大家坚持做下去。
晚上减肥的方法
1、晚餐多吃蔬菜
在晚上的时候，人们消耗的能量就减少很多，所以想要减肥的人，应该要控制对于食物的摄入量，首先大家要注意自己的饮食，晚上的时候要少吃热量比较低的食物，可以多吃一点蔬菜，主要是蔬菜富含膳食纤维，它能够很好的促进肠胃蠕动。
常吃蔬菜可以很好的促进消化，也能预防食物堆积，这样可以让大家保持良好的身材。在蔬菜中含有丰富的水溶性食物纤维，这个物质能吸附肠道壁上的脂肪，有比较好的瘦身减脂效果。维生素和矿物质对身体也很好，这些物质能促进新陈代谢，对减肥有很大的帮助。
2、常泡脚
想要减肥的人，在平时可以适当泡脚，在我们的脚底有大量的穴位，如果可以经常泡脚，能够很好的促进血液循环，也能够帮助人们改善手脚冰冷，起到比较好的保健作用，温水泡脚不但能够温暖身体，还可以帮助人们提高基础代谢的速度，帮助燃烧脂肪。
通常来说泡脚的水温好是在37℃左右，泡30分钟即可，还有泡脚可以促进血液循环和新陈代谢，对消除浮肿，排毒和瘦身都有帮助。
3、睡前做一下拉伸动作
在睡觉之前我们可以做几组拉伸动作，可以提高血液循环和新陈代谢，还可以促进脂肪燃烧提高睡眠质量。
4、睡眠要充足
很多肥胖，都是因为熬夜导致的，长期熬夜会使睡眠不足，睡眠不足容易饥饿，到时候就会暴饮暴食，人就肥胖了。好的睡眠可以帮助人体排出毒素，加快血液循环，可有效地避免了脂肪和废物的堆积。好的睡眠还能分泌出瘦素荷尔蒙，有促进代谢和抑制食欲的作用，既能瘦身还能预防肥胖。
好的睡眠是在晚上11点之前进入睡眠状态，保持7~8个小时的睡眠时间。
1、豆浆：豆浆含有丰富的钙元素和蛋白质，晚上喝豆浆能够补充钙元素和蛋白质不等。每天晚上喝一杯豆浆，不但会起到减肥作用;还能调养身体。不过，不可在豆浆中加入糖，糖分会影响豆浆口感和破坏营养成分等等。
2、果糖低的水果：果糖低的水果包括桃、梨等水果，果糖低的水果利于身体减少糖分的摄入，避免了身体糖化和老年痴呆等等。多吃果糖低的水果有利分解脂肪，也减少脂肪堆积问题。
3、蜂蜜：晚上吃点蜂蜜不会发胖，蜂蜜还具有消耗脂肪作用。可以将适量的蜂蜜加入牛奶中，在睡前喝一杯有利于促进睡眠和促进消化等等。但是蜂蜜含有雌激素成分，如果身体不允许情况;应避免喝蜂蜜。