极好的中年女性保养秘笈

很久以前，大家都用香草做枕头，晚上枕着枕头睡觉。这起到了安神的作用。其实，用茶叶茎和刺五加做枕头，安眠效果很好。其中茶叶梗清香安神，刺五加具有镇静、清心的作用，两种材料结合在一起，有助于睡眠。

另外，人到中年，作为，我们也要注意补肾。平时要多吃山药、香芋、栗子、萝卜、茴香等食物。

我们在吃山药的时候，往往会把皮去掉，这样是不对的，其实，山药皮的营养价值要高于山药本身很多。如果你觉得山药炒菜的话，带皮难以下咽，那司以用来蒸着吃，做挂浆山药吃。清洗时，只要用牙刷仔细地刷山药表面的土就可以了，还可以留下与之相伴的根系。不过在做挂浆山药的时候，我们要在山药外而敷一层淀粉，免得山药皮掉下来！

饭后，我们还可以按摩足底的涌泉穴。去超市买一个简单的按摩小器械就可以了，不过要在饭后一小时后进行按摩，能促进睡眠，对高血压也确一定的调理作用。

不仅精神不好，行人中年女性身体也发生很大变化，最特征是臀部容易下垂，在这种情况下，要注意补充蛋白质和钙，增加维生素c、维生素d的摄取量，促进蛋白质和钙的吸收。

更重要的是，平时我们加强训练，喜欢游泳健身的女性可以长时间持续蛙泳，对女性骨盆底肌的强化非常有效。如果你是"旱鸭子”，那可以在床上照着蛙泳的视频每天做60个，可以分成两组来做。

此外，你还可以这样来操作：

双脚脚尖呈50度，两脚跟、两腿并拢，闭气收腹，火腿内侧的肌群紧张回收，盆腔处的肌肉保持紧张，并处于收缩状态。胳膊抬起，与地面持平，持续10秒。休息2分钟后再做一次，一组操作15次，每天做3组。这组动作也可以达到美体塑形的效果。