椒丝腐乳通菜
1本菜谱的营养成分
2制作方法
1.通心菜洗干净，有根的去根，没根的分好菜茎和菜尾
2.青红椒切粗丝，蒜头剁碎，腐乳取出备用
3.腐乳加入少许腐乳汁，捣成酱
4.热锅，倒入适量油，油要比平常炒菜多一点，通心菜比较吃油，油不够了很容易变黑
5.油热时候，倒入一半青红椒丝和全部蒜蓉
6.爆香后加入腐乳酱翻炒
7.腐乳炒出香味后，倒入通心菜梗，大火翻炒，1分钟内即可断生
8.菜梗将要全部断生时，加入菜叶部分和剩余的青红椒丝同炒
9.翻炒均匀，调入少许盐，不需多，因为腐乳有咸味，味道适合，菜熟即可装盘食用
2.青红椒切粗丝，蒜头剁碎，腐乳取出备用
3.腐乳加入少许腐乳汁，捣成酱
4.热锅，倒入适量油，油要比平常炒菜多一点，通心菜比较吃油，油不够了很容易变黑
5.油热时候，倒入一半青红椒丝和全部蒜蓉
6.爆香后加入腐乳酱翻炒
7.腐乳炒出香味后，倒入通心菜梗，大火翻炒，1分钟内即可断生
8.菜梗将要全部断生时，加入菜叶部分和剩余的青红椒丝同炒
9.翻炒均匀，调入少许盐，不需多，因为腐乳有咸味，味道适合，菜熟即可装盘食用
3制作提示
1.因为通心菜嫩叶部分十分容易熟，所以最好分开 2.炒这道菜油需要比平常炒菜多一点，通心菜很吃油 3.腐乳捣成酱，再炒香然后下菜，这样腐乳的风味香味才会突出，入味更均匀 4.炒菜整个过程要大火，而且炒菜要快速翻炒，有些夹在中间没炒匀，遇热慢的菜就会黑的很快
4推荐食用时间
午餐，晚餐
5营养解析
1.空心菜中粗纤维含量极为丰富，由纤维素、木质素和果胶等组成。 2.空心菜是碱性食物，并含有钾、氯等调节水液平衡的元素。 3.空心菜中有丰富的维生素C和胡萝卜素，其维生素含量高于大白菜。 4.嫩梢中的蛋白质含量比同等量的西红柿高4倍，钙含量比西红柿高12倍多，并含有较多的胡萝卜素。
6食物相克
空心菜 + 牛奶，影响钙质的吸收