减肥瑜伽动作 简单实用的减肥瑜伽动作

　　夏季如何减肥呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的减肥瑜伽动作，练习减肥瑜伽不仅可以帮助我们很好的减肥瘦身，还有不错的美容功效哦。如何练习减肥瑜伽呢?没有瑜伽基础可以练吗?

　　当然可以，其实减肥瑜伽很简单，只要大家跟着下面的减肥瑜伽动作分解步骤进行练习就可以有效的减掉全身的赘肉。

　　叩首式

　　叩首式也是一组非常好的减肥瑜伽动作，练习这一式可以促进我们全身的血液循环，坚持练习可以使我们的气色更加红润。

　　头晕也经常袭击上班族，令人感到神志不清，思维混乱，这时可做叩首式，叩首式能让血液回流至头部，具有改善气色，防治头晕和失眠的效果，还可以使面部肌肤显得水润光泽，延缓衰老和减少细纹。

　　站立于我们的办公桌上，合拢我们的双脚，手臂垂直于我们的身体两侧，注意挺直腰背，放松全身，进行数秒的呼吸时间。

　　双手扶腰，拇指向后;弯腰低头。身体重心向前，下颚回收。

　　让额头自然地方再桌面上。持姿势5-8个呼吸时长，抬头直腰。反复练习3-5次。

　　教练说

　　上身弯曲时的放松与下垂，是做好这个动作的关键;做动作时，上身肌肉要尽量放松;借地心引力下弯，不要勉强;患有高血压高的人，不适合练习此式。

　　顶峰式

　　顶峰式的练习可以帮助我们有效的锻炼全身的赘肉，想要快速实现减肥瘦身的朋友不妨来多加练习这一式。

　　跪坐，双臂向前伸展到远处。

　　臀部抬离脚跟，脚趾踩地。吸气，臀部向上抬起，使身体形成三角形。脚跟向地面下压，保持4次呼吸。

　　呼气，屈膝触地，稍后还原身体。重复练习两组。

　　上轮式变体

　　上轮式变体也是一组非常实用的减肥瑜伽，练习这一式可以有效的减肥塑形，非常适合我们的久坐人群进行练习。

　　做法

　　自然站立,保持脊背挺直,双脚分开与肩同宽,双臂自然垂于身体两侧,目视前方。

　　身体保持不动,将双掌贴放于髋部,保持自然顺畅的呼吸。

　　吸气,将骨盆向体前推送,上半身向后弯曲,使头部与地面垂直,感受全身的重量集中在两腿上。

　　身体继续后仰,将双臂伸开放落于地,伸直双肘,使双手掌贴于地面,指尖指向双脚。

　　左腿保持不动,慢慢向上抬起右腿直至与地面垂直。保持此姿势5秒,然后呼气还原。