简单的理疗瑜伽动作 练瑜伽让身体更有活力

　　理疗瑜伽可以帮助我们调理身体，让我们的身体更加年轻，让我们的健康更有保障。那么，理疗瑜伽应该如何练习呢?下面，我们就和大家一起来学习几组简单的理疗瑜伽动作，练习理疗瑜伽的好处很多，我们一起来学习下吧!

　　练习理疗瑜伽不仅可以帮助我们增强身体素质，通过一段时间的理疗瑜伽的练习，可以帮助我们延缓衰老速度哦!

　　动作A

　　身体站直，然后注意呼吸，然后将两只手抬起来和地面平行。

　　右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行。

　　尽量保持我们的小腿与地面垂直的状态，腿和头都尽量向右边转，眼睛要看着我们的右手指尖，保持姿势30秒的时间即可。

　　保持30秒。吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。

　　动作B

　　腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30度。

　　呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。

　　调整我们的呼吸节奏，两手收回，恢复到起始位置，注意保持我们的身体平衡，然后，换另一个方向进行练习。

　　动作C

　　站立在瑜伽垫上，双脚并拢，脚趾朝向前方，膝盖稍微弯曲。

　　弯曲我们的膝盖有助于锻炼我们的韧带，提升我们的韧带的柔韧性，有助于增强我们的骨骼弹性。

　　随着，岁月的流逝，我们很多的朋友都存在一定程度上的身体僵硬现象，那么，通过这样的瑜伽练习就可以帮助我们有效地解决这一问题。

　　双臂放松地垂于身体两侧，掌心朝向身体内侧。挺胸，沉肩。目视前方或眼睛微闭，保持深呼吸约1分钟。

　　动作D

　　吸气，双臂从体侧抬起，直到头顶，掌心朝前。

　　呼气，上半身以臀部为轴心向前向下弯曲，用双手尽力去触摸小腿、双脚或地面，自己量力而行就可以了。

　　深吸气，缓缓地抬起头，慢慢的起身。将我们的手臂轻轻地举过头顶。吐气，将手臂放回到身体的两侧。这样的练习重复三次即可。

　　提示

　　瑜伽的前弯通常是以髋关节为支点，以脊椎做中轴线，从腰部开始向前弯曲。前弯的目的在于伸展背肌、臀肌和大腿后侧肌群。

　　前弯必须配合呼吸。吸气伸展上半身，呼气收缩下腹部，慢慢一点一点地让肚脐朝向脊椎的方向推进，练习让腹部如风箱般鼓动，才能产生强大的腹内压，进行深层腹部脏腑按摩，帮助内脏进行排毒工作。

　　前弯是以脊椎做中轴延长，就像椎间盘凸出的人或长骨刺者在医院做牵引的动作一样，拉长、再拉长以增加椎间盘的空间。

　　前弯保持的过程中，仍然不可丢掉呼吸。吸气伸展背部和脊椎后，必须在呼气中神经系统处在放松的状况下，肌肉才能缓缓地被拉伸。

　　前弯有站姿前弯、坐姿前弯，差别在于身体重心的高度。站姿必须考量到头与心脏之间的高度问题，有心血管疾病者不适合练习站姿前弯，但适合练习头比心脏的高度略高的坐姿前弯。

　　练理疗瑜伽的好处有哪些

　　1、促进血液循环

　　氧气是人体细胞的生命之源，它可以治疗伤口，清除细菌，同时亦可确保肌肉构造的强度与活力。

　　血液则认真将氧气带向身段每个部门，种种体育活动比方瑜伽可以提高心跳速度，从而加快带氧血液的循环。

　　由于我们的日常生活习惯难以改变，我们的身体循环难免有被忽视的地方，这就很容易形成血液不流通的现象。练习瑜伽可以全面的舒展我们的身体四肢。

　　比方枢纽关键、结连构造及体内器官等。而某些瑜伽姿势比方延展、旋转、后抑和收紧肌肉等，亦有发送信号成果，让身段传送血液至这些特定部位。

　　2、排毒

　　我们四周弥漫着差异毒素，无论是氛围、食物及水中都蕴藏着大量毒素。

　　幸好人类的身段明白透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么关系呢?

　　瑜伽的练习会让我们的身体大量的出汗，这时候我们的身体毒素就会随着汗液排出去，这对减肥瘦身，排毒养颜是很有帮助的。