办公室瑜伽 上班族放松心灵的瑜伽怎么做

　　瑜珈不只是运动，而是一种生活的态度，身心灵魂的健康合一、内外皆美才是瑜珈的高境界，那么对于白领上班族们应该如何排解压力呢?有哪些瑜伽动作可以学习呢?下面就跟小编一起来学习下吧!

　　瑜珈是一个新奇探索的旅程，应该随时保持孩童般的心态，练习瑜珈姿势时提醒自己保持笑容。

　　辅助跪姿婴儿式(1-5分钟)

　　双膝分开跪地，臀部坐在脚跟上，若觉得小腿紧绷或脚踝、脚掌不舒服，可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下，以减轻脚踝及脚掌的压力。

　　可利用折成长方形瑜伽毯调整高度，直到感觉身体能放松。

　　慢慢地将身体前弯趴在抱枕上，头转向侧面静止一会儿，再转向另一侧，平均放松两边肩颈部位。

　　手臂舒服地放在抱枕两侧，闭上眼睛，轻松地呼吸，一边停留1-5分钟。

　　山林小溪式/漂浮静止式(3-8分钟)

　　将一条瑜伽毯标准折法垫于颈部下，略留部份毛毯垫头部，另一条以标准折法或双折法垫于背部腰部，另一条卷成圆桶形〈可用长圆形抱枕或枕头〉放在膝盖下。

　　这个姿势让你感到身体重量消失，就像躺在木筏上，随着水波漂浮，慢慢放松而达到心神宁静。由于颈部得到完全支撑，加上平躺完全打开心胸，能让心灵慢慢适应没有防备的感觉，然后逐渐进入开放*而又平静的境界。

　　先向右侧躺离开用具，平躺一下或再抱单膝压腹放松背部。

　　舒缓俯卧扭转式(各3-5分钟)

　　身体侧边与抱枕贴近，不让腰部悬空。下背紧张的人，可在膝盖下放一条双折毛毯，厚度视个人需要调整。

　　脸颊下视情况放一条标准折法或单折法的瑜伽毯，让肩颈部位能充分放松。

　　辅助肩立式(5-10分钟)

　　臀部下横放长方形抱枕与1条单折法的瑜伽毯，背部与肩膀下也各放1条单折法毛毯，视各人身高调整，颈部下有自然空隙维持颈椎线条。

　　腿稍张开与臀部同宽。侧向抬腿靠墙，结束练习亦以侧向向下。

　　基本休息式(5-10分钟)

　　将一条瑜伽毯以单折法或双折法放在头部下，毛毯边缘紧接着肩膀上缘，或将标准折法毛毯的一端卷起支撑颈部;用另一条毛毯卷成长卷法(可用长圆形抱枕或枕头)放在膝盖下方，双腿稍微张开且膝盖与脚指头微微朝外。

　　身体的线条应头部高于胸部、胸部高于腹部、下巴比额头稍低。双手在肩膀两侧自然地张开，掌心向上或是朝地板。